metabolske treningsøkter De er en treningsmåte hvis formål er å øke basalstoffskiftet. Det vil si at den søker å forbrenne flere kalorier på lang sikt og etter endt trening. Noe som ikke skjer med tradisjonell cardio. I denne type trening prøver vi å varier intensiteten, utfør øvelsene på kort tid og hvile enda mindre.
Selv om mange finner dem attraktive på grunn av hvor mye tid de sparer, er de faktisk mye mer effektive enn å trene mer enn en time av gangen. Også, vi vil miste fett uten å redusere muskelvolum. Selv om det er sant, bør du huske på at du ikke kan gjøre denne typen metabolsk trening hver dag, kroppen din trenger minst 48 timer for å komme seg helt.
Ettersom jeg vet at mange ønsker å fortsette å trene på ferie, men uten å ta for lang tid, gir jeg deg en rutine som du vil ende opp utslitt med. Er du klar?
Metabolsk trening: cardio + styrke
Når jeg tenker på å jobbe med hele kroppen, har jeg laget en perfekt rutine for å finne en bedre definisjon, og blande cardioøvelser med styrke. Som alltid er det veldig viktig at du varmer opp på forhånd. For å gjøre bevegelser med høy intensitet, må musklene være aktivert og varme; Ellers vil det være veldig lett for deg å lide av whiplash eller muskelrifter.
Nedenfor ser du øvelsene som utgjør metabolsk trening. Du kan alle gjøre dem på treningsstudioet eller hjemme, uten behov for spesifikt materiale.
Hopp knebøy
I jump squats trenger du ikke å gjøre et stort vertikalt hopp. Det er viktig at du har et godt fall som demper knærne.
hoppe i skuffen
Start med den rimeligste skuffen for deg, men ikke ty til en mindre enn 30 cm. Du kan perfekt hoppe høyere bokser, du trenger bare å miste frykt og øke treningen din.
Fleksjon
gå skritt
omvendt rad
Hvis du er lei av å alltid trene bryst og rygg på samme måte, prøv å introdusere omvendte rader. I tilfelle du ikke ser deg selv så avansert som å utføre dem med bena helt strukket, er det å foretrekke at du bøyer knærne og fokuserer på å heve brystet riktig.
trappe opp med vekten
Som i bokshoppene, ikke ty til et kort skritt. Faktisk kan du bruke den samme boksen som du brukte til hoppene.
Tær til bar
Alt er et spørsmål om teknikk. De første dagene vil du ikke kunne nå stangen med føttene, men det betyr ikke at du ikke kan utføre øvelsen. Løft bena så høyt du kan; hvis du kommer til å overgå navlen, mye bedre.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Gjør 3 runder med 10 repetisjoner av hver øvelse. Hviler mellom rundene bør vare mellom 60 og 90 sekunder. Gi alltid maksimal intensitet og se teknikken til hver øvelse.