Med mindre du er idrettsproff og har et team som gir deg råd, er det normalt at du definerer treningsrutinene selv. Du velger dine mål, planlegger øvelsene og organiserer riktig tidspunkt for å gå på treningsstudio. Og nei, det er ikke lett å være selvforsynt og også å kjenne til de mulige svakhetene du kan ha.
Har du litt forretningskunnskap vil du kjenne til SWOT-analysene som bedrifter gjennomfører. Noe slikt skal vi prøve å vite i dag. Kan du fortelle meg hva dine fysiske styrker og svakheter er? Du vil bli overrasket over å vite at ved å kjenne fordelene dine kan du øke sportsprestasjonene.
Undersøk deg selv. Definer utgangspunktet ditt
Det er noen basisøvelser som du må kunne utføre ja eller ja, uansett om du er veteran i treningsstudioet eller nybegynner. Sikt godt: knebøy med din egen vekt, armhevinger, utfall og fleksibilitet i skuldrene.
Med disse øvelsene vil du kunne vite hva dine fysiske svakheter er og om du har et godt bevegelsesutslag. I tilfelle du ikke kan senke hoften for mye i knebøyene, vet du allerede et av områdene du kan forbedre ved å trene.
Test 1: Knebøy med din egen vekt
- Beviset: Stå vendt mot en vegg med bena litt bredere enn skulderhøyde. Senk deg ned til en hukposisjon. Hold brystet oppe og se at knærne følger retningen til tærne.
Hvis du ikke har mye balanse eller knærne roterer innover, har du en svakhet å jobbe med. Som om hoften, ryggen eller anklene ikke gir nok fleksibilitet til å utføre knebøyen.
Hvordan forbedre? Dersom vi merker at vi har visse bevegelighetsproblemer i underkroppen, må vi trene hofteåpningen med øvelser som f.eks. stridere. Likeledes kan det også forbedre fleksibiliteten til dette området hvis vi gjør thoraxextensions med skumrulle.
Og selvfølgelig, plater for å styrke kjernen.
https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg
Test 2: push-ups
- Testen: Vi vet alle hvordan man utfører en push-up, men svært få gjør det riktig. Når du går ned, må du bøye albuene for å danne en 90º vinkel. Utfør 10 repetisjoner og vær oppmerksom på om albuene peker ut, om skuldrene gjør vondt og om ryggen forblir helt rett.
I tilfelle du har noen av disse symptomene, vil problemet være i triceps og kjerne.
Hvordan forbedre? Finner vi svakheten i kjernen, må vi styrke den med en rekke plater.
På den annen side, hvis problemet er i skuldrene, må vi gjøre tøying og øvelser med ekstern rotasjon. Til slutt, hvis vi legger merke til at det er tripecenes feil, vil vi velge å forbedre dem med militærpresse.
Test 3: skulderfleksibilitet
- Testen: Det er en øvelse som nesten alle av oss har gjort på et eller annet tidspunkt, spesielt på skolen. Hvis du ikke kan nå den ene hånden med den andre, ser du på en svak øvre rygg, en svak kjerne og mulige hofteproblemer.
Hvordan forbedre? Denne eksamenen gir oss mye informasjon om mobiliteten og holdningen til skuldrene våre. Hvis du merker at skulderfleksibiliteten er mindre enn du ønsker, kan du jobbe med skulderstrekk. For å lindre bevegelighetsproblemer i ryggen, gjør øvelser med en Foam Roller.
Test 4: skritt
- Testen: Som vist i videoen, må du senke kroppen, holde brystet oppe og bøye forbenet 90º. Hvis du merker at du har en viss tendens til å bevege deg fra den ene siden til den andre, eller hvis det fremre kneet går for langt frem, har vi å gjøre med ubevegelige hofter eller ankler.
Hvordan forbedre? Det vil være interessant at du jobber med mobiliteten til anklene med Wall Drill.