Noen ganger har vi diskutert viktigheten av å puste under trening. Her er hvordan en enkel pusteteknikk kan bidra til å løfte tyngre belastninger i et mye sterkere totaloppsett. De intraabdominalt trykk (PIA) har blitt grundig analysert og har vist seg å Reduserer potensielt skadelige kompresjonskrefter på spinalskivene under tunge løft.
Vitenskapen har også antydet det øker korsryggens stabilitet ved å hjelpe til med dannelsen av en "stiv sylinder" gjennom magemusklene og/eller ved å stabilisere krefter gjennom fasciale forbindelser til vertebrale segmenter. Gitt disse nyere studiene, ser det ut til at det dannes en konsensus om at den funksjonelle rollen til PIA først og fremst kan være hjelpe med stabilitet.
Pust og løftebelte har en grunnleggende rolle
Etter hvert som vi gjør fremgang med løfteopplevelsen vår, blir det stadig viktigere å være mer oppmerksom på detaljer, slik at vi kan fortsette å gå så jevnt som mulig. Selv om pust kan være noe mange pleier å ta hensyn til, spiller det definitivt en viktig rolle for å utføre øvelser med tung belastning riktig.
Når vi inhalerer, presser vi luft inn i lungene våre, trekker ned på den sammentrekkende membranen og skaper press på bukhulen, skrå og nedre ryggmuskler. Du trenger bare å inhalere nok oksygen til at magen din "buler ut", til det punktet hvor du fortsatt kan trekke sammen magen og støtte kjernen.
Hvis du puster for mye, vil du mest sannsynlig strekke ryggen og redusere evnen til å trekke sammen magemusklene, og ende opp med å stole på lumbale ekstensorer. Når du bruker en løftebelte (stram nok til at du kan presse magen mot beltet), gir du magen en ytre kraft som presser mot deg. Og det er poenget med å bruke det.
Du bruker ikke et belte for å se kult ut, og heller ikke for at det passivt skal bruke kraft, det tjener faktisk en hensikt: ved å ha et begrenset pusterom på grunn av at beltet presser mot deg, og legge til riktig pusteteknikk vil øke det intraabdominale trykket enda mer, med påfølgende lumbal stabilitet og økt sikkerhet som resultat.