Å hoppe tau er en av de beste aerobe øvelsene som finnes for å opprettholde vår motstand, smidighet, koordinasjon og til og med brenne opptil 700 kalorier på en time. Det er klart at det er veldig vanskelig å holde ut en times hopping (spesielt for leggene dine), men jeg skal vise deg en 30 minutters rutine som vil fly forbi.
Du vet allerede at jeg elsker HIIT-trening for å gi alt på veldig kort tid. For ikke å bli sliten (i tillegg til å miste teknikk) av å bruke 5 minutter på å hoppe non-stop, foreslår jeg en økt der vi blander ett minutt hoppetau med funksjonelle øvelser. Det vil si at hvilen mellom ett minutts hopping og hopping vil være en aktiv hvile som lar oss restituere uten å senke pulsen.
30 minutters treningsrutine
Sesjonen vil være slik:
- 1 minutts hopp
- 30 sekunder med knebøy
- 1 minutts hopp
- 30 sekunder med push ups
- 1 minutts hopp
- 30 sekunder med knebøy
- 1 minutts hopp
- 30 sekunders planke
- 1 minutt full hvile
Denne kretsen må gjentas 4 ganger for å lage en totalt 5 runder.
Du kan endre øvelsene etter rundene, hvis du føler at det ikke er så ensformig. Legg til utfall, sumo squats, bjørnesteg, kettlebell swing, TRX brystøvelser, pull-ups... Enhver øvelse som involverer arbeid med flere muskelgrupper samtidig vil være velkommen.
Unngå å gjøre biceps curls, for eksempel, fordi du kommer mettet til å treffe tauet igjen og du vil ikke holde pulsen oppe.
Vi minner deg også på hva de er de vanligste feilene som skjer med oss når vi hopper i tau. Hvis du er nybegynner, ikke bekymre deg for å rote med tau og hopp. Øvelse er det eneste som vil få deg til å forbedre deg, så glem å tenke "Jeg kan ikke gjøre dette fordi jeg ikke vet hvordan jeg skal hoppe". Hvis du ikke vet, lærer du, hør på meg!