Stadig flere satser på å inkludere HIIT-rutiner i treningsøktene. Fordelene er uovertruffen med andre typer trening, siden vi vil være det arbeidsmotstand og fart i samme øvelse. På samme måte vil vi brenne kalorier og miste fett. For de som trenger ekstra motivasjon i kondisjonsøktene, vil HIIT utvilsomt oppnå det.
I tillegg har vi kommentert det flotte alternativet som er slik at folk som kun ønsker å øke kroppsbyggingen kan utføre aerobe øvelser og ikke miste muskelvolum. Vi husker at HIIT økter de kan ikke vare mer enn 20-30 minutter. Så de som ikke trener på grunn av tidsmangel vil heller ikke ha noen unnskyldninger.
Denne gangen skal vi foreslå en intervallløperutine med høy intensitet. Det er sant at det er folk som synes kontinuerlig løpetrening er kjedelig, med denne rutinen vil du ikke ha tid til det.
Dessuten at den er basert på løping betyr ikke at det utelukkende er rettet mot løpere, Ikke i det hele tatt. Det er en perfekt rutine for alle typer mennesker, inkludert de som er overvektige og ønsker å gå ned i vekt. Forresten! Du vil hallusinere med adrenalinrushet du føler på slutten av økten.
Varm opp, først og fremst
Hvis oppvarming er viktig før du trener noen trening, er det utilgivelig for HIIT-økter. Vi skal presse musklene våre til det ytterste, så de må være fullt forberedt slik at det ikke oppstår nakkesleng eller skade.
Hvordan kan du varme opp? Jogg i 10-15 minutter, gjerne i kupert terreng. Hvis du skal gjøre det på en tredemølle, gå oppover bakken på maskinen.
Du kan også utføre 40" hoppeknekter, 20" hvile, 40" hoppknebøy og 20" hvile (x3). Alt på et veldig moderat nivå, ikke gjør det med 100 % av energien din, bruk 60 % på det meste.
Gjør deg klar!
Når vi har varmet opp kroppen vår, må vi forberede oss på å starte HIIT-kretsen.
Vi skal kjøre mellom 5 og 10 runder med sprint. Det er viktig at hver enkelt bestemmer sin kapasitet; Hvis du er en nybegynner innen fysisk trening, er det bedre at du utvikler deg gradvis over tid. Sett deg korte mål for å unngå å bli frustrert. Denne treningen er hard og tretthet kan se ut som normalt, så tren med hodet.
Pausene er ganske lange for å komme seg 100% og komme tilbake for å gjøre en eksplosiv repetisjon med maksimal intensitet vi kan.
Utfør intervaller på spurter i 30" og hviler i 2 minutter. Det kan virke som en overdreven hvile og en enkel trening, men vi advarer deg om at når du går for fjerde runde, kommer du til å trenge 2 nye lunger. Det er en krevende treningsøkt, som frigjør mye adrenalin og gir deg lyst til neste runde, til tross for at du lider.
Ikke gjør denne treningen 2 dager på rad! La kroppen hvile i minst 48 timer, selv om du kan gjøre en hvilken som helst annen type trening som ikke har høy intensitet.