De aller fleste som blir med på treningssenteret ønsker å få maksimalt resultat med minimal innsats eller tid. Hvis du er en av dem som går på de tøffeste gruppetimene i treningsstudioet, vil du ha lagt merke til at få bestemmer seg for å gjenta. Det ser ut til at innsatsen og svetten er ute av moten.
I dag har jeg tenkt å oppdage noen sannheter og løgner om høyintensitetstrening, men for dette må du vite hvordan denne typen trening oppstår.
Opprinnelsen til høyintensitetstrening
Arthur Jones og Ellington Darden var skaperne av Nautilus og HIT-metoden (høyintensitetstrening). HIT begynte med å annonsere i magasiner som en informasjonsartikkel, og vi ser allerede i dag at det er mange selskaper som benytter seg av denne plassen til å selge kosttilskudd. Selv om realiteten er at Jones bare ønsket å gi informasjon om hvordan man trener riktig.
HIT har en ganske sterk krok: hvorfor skal vi trene lenge når man kan oppnå samme resultat i kortere perioder? Kanskje for enhver dødelig kan denne typen rutiner fungere, men hvor mange olympiere praktiserer det? Det vil si at denne typen idrettsutøvere skiller seg ut fra andre konkurrenter på grunn av ganske små forskjeller; så du må vite hvordan du skiller mellom kondisjon, teknikk og styrke.
Er HIT for styrketrening eller hypertrofi?
Et av de største problemene som fortsatt lurer når det kommer til kondisjon er mangelen på skillet mellom størrelse og styrke. Noen tenker fortsatt med kroppsbyggingsmentaliteten som ble skapt på 70-tallet, hvor man trodde at volumet til en muskel er direkte korrelert med dens styrke.
HIT tvinger ofte folk til ikke bare å mislykkes, noe som er gunstig for vekst, men det er mange andre høyintensive teknikker som negative sett.
En studie fra 1963, utført av Richard Berger, sikrer at laster som er for tunge eller for lette ikke favoriserer økningen i styrke. Jeg konkluderer med at trening med tung vekt ikke gir mulighet for det optimale antallet repetisjoner som er nødvendig for å øke styrken. Som trening med lette vekter og høye repetisjoner, gir det kun en svak stimulans som ikke klarer å forbedre maksimal styrke nevneverdig.
Problemet med ethvert treningsprogram er at det opprettholder mange resultater først og deretter stopper. Dan John sier at alt fungerer, "men i omtrent 6 uker." Du har sikkert lagt merke til en økning i muskelstørrelse i begynnelsen, men etter hvert som tiden går, avtar veksten og vil stoppe. Og det er normalt.
Jeg tror den første økningen skyldes at kroppen går inn i en superkompensasjonsprosess etter overtrening. Vi kan si at styrken kan begynne å vises tre uker etter treningsstart, og at du kan nå maksimalt avhengig av hvor sliten kroppen din er. Så hvis vi ønsker å fokusere på hypertrofi, vil HIT ikke klare å opprettholde vekst på lang sikt.