Magefett er den første advarselen om at vi må ta hensyn til helsen vår. I tilfelle av menn, tilstedeværelsen av abdominal fedme, så for å unngå å bli verre, foreslår jeg en treningsrutine som vil lede deg mot en flat mage. Å oppnå en perfekt sixpack og rive skråningene er drømmen til de fleste menn, men trening er ikke den eneste faktoren; du må ta vare på kostholdet ditt og hvile riktig for å miste kroppsfett.
Hvis du er forberedt på å styrke hele magen, både for et fysisk mål og for å forbedre tilstanden din som idrettsutøver, vær oppmerksom på det!
Medisin Ball Slams
El medisin ball Det er et av favorittsportsmaterialene. Versjonen som ikke har tilbakeslag og som vanligvis er fylt med sand, er den som interesserer oss i denne øvelsen. Slammene krever arbeid fra flere muskelgrupper samtidig, men mye av kraften utføres med magen. Den består i å kaste ballen mot bakken, med maksimal kraft (det er derfor det er viktig at den ikke har sprett). I tillegg til å være intens er den ganske avstressende.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Kamptau
Disse tauene styrker også kjernen vår intenst. Til tross for at bevegelsen utføres med armene, fører opprettholdelse av holdningen til at magen hele tiden trekkes sammen. Hopp på en bosu for å legge til ytterligere problemer med ustabilitet.
burpees
Burpees er en annen sammensatt øvelse som fokuserer bevegelse på magen. Du har sikkert sett (og praktisert) denne øvelsen millioner av ganger. Fra knebøy til pushup, tilbake til knebøy og hopp opp. Gjør det så eksplosivt du kan for å få mest mulig utbytte.
Gjennomgå
Å krype eller skritt som imiterer dyr er en annen veldig interessant øvelse for å få flat mage. Gå inn i en firbeint stilling og gå med armer og ben, men uten å heve hoftene. Det er ikke nødvendig at du gjør det i høy hastighet, spesielt hvis du ikke er veldig smidig og du risikerer å miste tennene. Du vil jobbe hele kroppen med denne enkle bevegelsen.
Trykk på Pallof
Ved hjelp av et strikk eller en maskin vil vi utføre pallofpressen. Mitt råd er å begynne med bandet og når du tror du trenger mer intensitet, bytt til å bruke maskinen. Du må opprettholde en isometrisk holdning gjennom hele øvelsen slik at nødvendig trykk utøves på skråstiltene overfor trinsen. Legg merke til at kroppen din er helt rett, spesielt posisjonen til skuldrene og armene.
klatrer i bosu
Fjellklatrere eller klatrere er en annen grunnleggende øvelse for å trene og styrke magen. For å legge til mer intensitet, vil vi utføre øvelsen på en bosu. Materialets ustabilitet vil gjøre at vi får en sterkere kjerne under bevegelsen av bena. Se at hoftene forblir rette og hendene rett under skuldrene.