Stå foran speilet og gjør et skulderpress. Beveger stangen seg diagonalt? I så fall er det på tide å angripe denne svakheten direkte og erkjenne at du har en arm sterkere enn den andre. Venstre-høyre muskelubalanser er svært vanlig, ikke bare med bena, men også i overkroppen, og en enkel måte å løse disse ubalansene på er å jobbe med ensidige øvelser.
El ensidig jobb eller enarm (eller ben) er også en fin måte å sørge for at du ikke kommer til å overbelaste den dominerende siden din. Det er veldig normalt at denne siden tar over som standard når det blir tungt. Det forbedrer også balanse og kjernestyrke og hjelper med skadeforebygging og rehabilitering.
Her viser vi deg fem ensidige øvelser, som du kan introdusere i din vanlige treningsrutine.
Gulvpresse med strikk
Her skal vi gjøre en manualpress, men liggende på gulvet. Selv om du kun skal skyve manualen med en arm, vil vi øke intensiteten ved å holde et strikk med den andre armen. Dette vil ikke bare bidra til å bygge styrke, men det er også en effektiv måte å generere mer spenning gjennom kjernen din, siden den må spenne seg opp mye hardere enn den normalt ville gjort på grunn av øvelsens skyve- og trekkvirkning.
Hold albuene i 45 graders vinkel mot kroppen, og sørg for at trekkarmen (den med gummien) til enhver tid holder seg limt til bakken.
Elastisk bånd ren skulderpress
Denne øvelsen ligner den forrige, bare nå kneler du (eller i ridderstilling) og trekker båndet opp og holder det øverst i en benkpressløfteposisjon, mens den andre armen bringer manualen opp.
Vekslende skulderpress
Dette er en fin måte å finne ut hvilken arm som er sterkere, siden du uten tvil vil føle at den ene armen begynner å bli sliten raskere enn den andre. Dette trekket tar på en vippehandling, der den ene armen presser over hodet mens den andre armen senker manualen mot skulderen.
Hold tempoet med høye repetisjoner for å se om det er muskelubalanse. Høye repetisjoner vil også bidra til å bygge litt muskulær utholdenhet.
Enarms dumbbell pull
Alle som har vedvarende skulderproblemer bør være forsiktige. Ikke gjør dette hvis du føler smerte og hvis noe ubehag forverres mens du fortsetter å gjøre repetisjoner.
De fleste opplever at den ene armen er betydelig sterkere enn den andre i disse, noe som også gjør dem til et flott alternativ for å håndtere styrkeubalanser. Pass på at albuen holder seg over hånden på disse reps, hold manualen tett inntil kroppen og senk den sakte og med kontroll.
Enarms ringrekke
Jeg er sikker på at vi alle har gjort ringrader, men når du gjør dem med en arm, vil du se at øvelsen er helt annerledes.
Du vil oppdage at du sannsynligvis må holde kroppen mye mer oppreist enn du vanligvis ville gjort med to armer.