Mange ganger opplever vi at vi har problemer med å overholde treningsrutinen vår. Dette er imidlertid ikke en unnskyldning for ikke å sette batteriene sammen og la kreativiteten løpe løpsk. Å ikke kunne delta på treningssenteret en dag betyr ikke å stå stille. i dag viser vi deg 3 effektive øvelser å utføre med en stol.
For å gjennomføre en idrettsøkt hjemme er det ikke nødvendig å ha et stort treningsstudio fullt av maskiner og materialer. Alle Vi har artikler som er svært nyttige som komplement til opplæringen vår. Noen av dem, som håndklær, filler, toalettpapirruller, kan legge til intensitet til øvelsene, samt kontrollere kroppsholdningen vår. En stol, for eksempel, Det kan tjene som en struktur og støtte for å jobbe forskjellige områder av kroppen vår, både i øvre og nedre del av muskulaturen. Ikke mist detaljer.
Er det effektivt å trene med stol?
Hvis du lurer på om det er nyttig å bruke en stol som et supplement til vår sportsrutine, er svaret ja. Til tross for bruk av slikt materiale, vi jobber med våre egne kroppsvekt, som er veldig effektivt og har store fordeler. En av dem, og kanskje den viktigste, er at den har en Redusert risiko for skade sammenlignet med annen type trening. Leddene dine lider mindre og risikoen for støt er praktisk talt ikke-eksisterende. I tillegg til det, jobber på nivå med motstand, fleksibilitet og koordinasjon på en veldig kontrollert og merkbar måte.
3 Effektive øvelser med stol
Pistol
Det handler om å heve det ene benet og, med helt forlenget ryggrad og aktivert mage, bøy kneet på støttebenet til vi setter oss ned. Deretter og uten å deaktivere musklene når som helst, gå tilbake til startposisjonen. Ikke la deg falle, eller føl at det er en sofa. Stolen fungerer som støtte, bare berør, hold og løft. Utfør repetisjonene som du markerer med ett ben og bytt deretter.
Triceps
Stå opp med ryggen mot stolen. Bøy knærne og ta tak i setet med hendene, og bring albuene tilbake. For mer intensitet, forleng bena en gang i startposisjonen. Øvelsen består i å strekke ut armene og bøye igjen. Ikke løft skuldrene og hold stillingen. I tillegg til armer vil du jobbe med skuldre og bryst på en komplementær måte.
Magen
Sitt på kanten av stolen med bena forlenget med hælene som eneste støtte. Len ryggen litt bakover og kjenn aktiveringen av magen. Bøy knærne og bring dem til brystet og ikke glem å opprettholde riktig kroppsposisjon. Ikke svai og kjenn kraften fra magen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.