I andre artikler snakker vi om bruk av noe tilbehør som f.eks elastiske bånd. Det finnes imidlertid annet tilbehør som vil være til stor hjelp for fremgang i styrke og muskelutvikling. Dette er tilfellet med cadenas, hvilken tilbyr noen fordeler som ikke oppnås med tallerkener og manualer.
I denne artikkelen skal vi forklare fordeler med å bruke kjeder i treningsstudioet og hvordan vi kan bruke dem.
Styrking av en bestemt del av ruten
Vanligvis, når vi utfører styrkeøvelser som markløft, benkpress eller knebøy, har vi et område der vi er svakest (stagnasjonspunkt).
Dette området kan være forårsaket av vår anatomiske struktur, av den større muskulære utviklingen av visse muskler eller av spakene vi har. Når man ser etter en styrkeutvikling er det derfor viktig å styrke dette stagnasjonspunktet slik at vi slutter å være svakere på dette området.
En god måte å forbedre dette stikkpunktet er bruk av strenger. På grunn av progressiv lasting som tilbyr ettersom kjedene er løsnet fra bakken, vil disse gi større motstand når de fleste kjedene er løsnet fra bakken. På denne måten kan vi promotere siste etappe av turen (dette er vanligvis det vanligste stikkpunktet i de fleste øvelser).
Ulik muskelaktivering
Som vi sa før, gir kjedene større motstand når de kommer fra bakken. Dette lar deg generere en større spenning og styrke i musklene som er involvert i den siste strekningen av løpeturen, oppnå videreutvikling innen disse.
Retardasjonsfase av stangen
Et annet aspekt å fremheve når du bruker dette tilbehøret er reduksjon av retardasjonsfasen til stangen.
Når vi er ferdig med den konsentriske fasen og når slutten av løpeturen, må vi prestere en viss kraft i motsatt bevegelsesretning å forårsake en retardasjon av stangen. Bruken av kjeder reduserer denne fasen, noe som gir større styrkegevinster.
dårlig bruk
Noen ganger ser vi en mengde brukere som bruker dette tilbehøret i øvelser som midler eller pull-ups. For å utføre denne øvelsen kjeder rundt halsen og bruke dem som tilleggslast.
Det skal bemerkes at dette er en stor feil, siden bortsett fra å ha en last som faller farlig på nakken, kjedet er vanligvis ikke i kontakt med bakken, så vi mister fordelene med progressiv belastning under bevegelsen.
Derfor, for å utføre disse øvelsene med kjeder, vil det være tilrådelig å bruk av et belte som de er hektet i lenkene gjennom en karabinkrok.