Når vi tenker på å trene underkroppen, er det første vi tenker på å utføre serier med knebøy til vi merker at vi ikke orker mer med bena. Det er sant at knebøy er basen i mange øvelser og det styrker flere muskelgrupper samtidig, men det er også flere øvelser som kan få oss til å komme oss ut av monotonien. En stor feil er å alltid utføre de samme øvelsene, fordi kroppen vår vil venne seg til stimuli og vi kommer ikke videre i resultater.
Knebøy krever bevegelse inn hofte, kne og ankel samtidig. Vi er alle født i stand til å gjøre dem, men ikke alle kan gjøre det. Det er de som har begrenset bevegelse eller skade, men det er ikke derfor de skal slutte å trene. Vi lærer deg de 4 beste alternativene til knebøy, der vi jobber med de samme musklene.
Bulgarsk knebøy
Hvis du aldri har prøvd denne øvelsen, bør du begynne nå. I begynnelsen (og alltid) er de litt vanskelige, men de er perfekte for å øke hypertrofien i bena. Du trenger bare å sette en fot på en benk, stol eller skuff og få det fremre benet til å bøye 90º.
Det handler ikke om å gjøre mange og veldig fort, men om å kontrollere bevegelsen opp og ned. Mange mennesker som har en hofteskade kan gjøre det bulgarsk knebøy uten smerte. Vi står overfor en ensidig bevegelse, med bare ett ben.
Slede Push
Du vil ha sett det i CrossFit-trening. Sled Push eller Sled Push er en av de mest innovative øvelsene de siste årene. Til tross for at du er intens, er det svært sjelden at du utfører det dårlig eller at det gir deg smerte. Dette verktøyet er hatet av mange late idrettsutøvere, da det krever styrke og eksplosivitet.
Som hovedfordelen har vi at det vil øke vårt lavere muskelvolum, uten at vi trenger å sitte på huk. Jeg synes det er morsomst, og du?
fremskritt
Skritt, utfall eller utfall er en av de beste øvelsene du kan gjøre i treningsstudioet og hjemme. Som tilfellet var med den bulgarske knebøyen, kan utfall også utføres av personer med hofte- eller ryggskader. De engasjerer knærne, anklene og hoftene på en mindre eksplosiv måte.
Død vekt
Til slutt er denne øvelsen dedikert til alle de menneskene som hater å sitte på huk. Selv om det ikke er en erstatning som sådan, er det en unik øvelse for å utvikle større eksplosiv styrke i hele kroppen.