Sommeren nærmer seg og med den har ønsket om å se kroppen vår løst seg. De mer disiplinerte, vil være på toppen med "operasjonsbikini". Når vi trener med mye intensitet, setter mål og venter på resultatene, er det å mislykkes ikke innenfor våre muligheter. Og det er at ingenting irriterer mer enn et tilbakeslag som tvinger oss til å hoppe over treningen. Deretter foreslår vi en rekke bore som du kan gjøre hjemme, når du har liten tid.
Vi forbereder ryggsekken vår, vi tar matrasjonen før trening, vi forbereder oss på å forlate huset og det er da vi får en melding. Noe «haster» som ikke kan vente, tvinger oss til å avbryte treningen. Det første vi gjør er å irritere oss, så langt bra. Men den andre tingen er regne ut hvor mye tid vi har til det uforutsette blir en mulighet.
La oss si at det alltid er de grunnleggende øvelsene vi kan ty til, når vi ikke har mer enn noen få minutter. Så ikke få panikk! Du har satt deg noen mål, og du kommer til å nå dem!
Øvelser å gjøre på noen få minutter
1. Knebøy
Start med å utføre en serie knebøy. Du kan gjøre dype knebøy for 50 sekunder. Fokuser på teknikken, hold ryggen lang og bagasjerommet og se opp. Ta pusten riktig og gjør det dynamisk.
2. Hopp knebøy
Etter de første knebøyene, gjør en ny serie med bena mer åpne og avslutte bevegelsen med et hopp. Lenke hoppet med nedstigningen og gjenta for en annen 50 sekunder
3. Lunger
Stå med bena i hoftebreddes avstand, før høyre ben fremover, bøy begge knærne til en 90-graders vinkel, og gå tilbake. Veksle til høyre og venstre og igjen, hold inne 50 sekunder de rigueur.
4. pushups
Sett deg i en push-up-posisjon, med armene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Gjør push-ups med en rett linje fra hodet til føttene og hvil. Ideelt sett bør du holde de markerte sekundene, men ta det med ro. Hvis du ikke kan gjøre dem riktig fordi du ikke er vant til det, hviler du knærne på bakken.
5. Abs
Gjør en serie med normal abs, eller gjør det jern prøver å holde på 1 fullt minutt. Avhengig av tiden du har, kan du jobbe med ulike øvelser som fokuserer på ulike deler av magemusklene. Hvis du ikke behersker teknikken godt, kan du lese disse Tips for å forbedre avskyllene dine.
6. Korsrygg
Ligg på magen, med armene strukket ut foran, over hodet. Ta en pust og løft bagasjerommet. Holde 3 sekunder og ned. gjenta under 50 sekunder og hviler.
7. Biceps
Ved hjelp av noen manualer kan du jobbe biceps på en enkel måte. Stå opp med lang rygg, skuldrene ned og bak, og en aktiv mage. Ta tak i manualene og la armene hvile inntil kroppen. Når du er klar, bøyer du albuene vekselvis, høyre og venstre, og holder disse nesten inntil siden av kroppen din.
dedikerer i underkant av et minutt hver øvelse, og bruker 10 sekunder til hvile mellom dem, vil du ha jobbet kroppen din ganske fullstendig. Husk at dette er et "nød" treningsbord. Dette bør ikke erstatte din vanlige trening, eller den som er merket av treneren din under noen omstendigheter. Det finnes ingen unnskyldninger!