Det er egentlig ingen differensiering mellom øvelser som er angitt for menn eller kvinner, men det er sant at hver enkelt velger en type trening. Menn foretrekker å være sterkere i underkroppen, selv om det ville vært interessant om de ikke forsømte resten av kroppen hvis de ønsker å være virkelig funksjonelle. Uansett hva som er grunnen til at du ikke skal på treningssenteret for å trene, viser vi deg i dag 10 øvelser som du kan gjøre hjemme, med knapt noe sportsutstyr.
Er du klar til å gjenoppta treningsrutinen uten å forlate hjemmet?
sprawls
Mange forveksler denne øvelsen med burpees. De ser veldig like ut, men deres erkjennelse er annerledes. Sprawlene er en bevegelse som har sin opprinnelse i kampsport, som kjemper for å unngå motstanderens slag. Du vil forestille deg at du kommer til å bli truffet, huk deg ned som om du skal utføre en burpee, og reis deg raskt opp igjen med et eksplosivt hopp.
klatrer (gresshoppe)
Mulig du kjenner til klatrere eller fjellklatrere, så jeg gir deg en mer intens versjon. "Grasshopper"-versjonen bringer knærne mot motsatt albue. Uten å heve hoftene og holde magen sterk, vil du merke at det er en øvelse som brenner mye. Ikke glem å legge hendene rett under skuldrene.
Superman
Korsryggen er en av de mest lidende på grunn av feil kroppsholdning. Superman-øvelsen er veldig bra for å styrke korsryggen og forbedre skulderbladsstillingen.
bære skritt
Å krype eller bjørnetrinn er en veldig morsom funksjonell øvelse. Ved å late som om vi er et dyr, må vi gå på alle fire, uten å heve hoftene og opprettholde kontrollen over kroppen.
diamantbøyning
Hvis du tror du er sterk nok til å komme til kort med grunnleggende pushups, prøv diamantversjonen. Å sette hendene sammen og lukke albuene på vei ned vil gjøre øvelsen mye vanskeligere. Ikke fall på kne! Hvis du ikke er klar for denne versjonen, fortsett å jobbe med normaler og triceps.
Sideplank
Enhver isometrisk plankeøvelse anbefales for å styrke kjernen. I dette tilfellet vet jeg at mange gutter liker å få skråningene sine revet, så å utføre en sideplanke og bringe kneet til skulderen kan bidra til at det skjer. Husk å ha hånden hvilende rett under skulderen; hvis du ikke kan, støtt underarmen.
Hopp knebøy
Knebøy er designet for å jobbe intenst med underkroppen, men de blir kraftigere når vi legger til eksplosive hopp.
Triceps bunner
Triceps er en annen stift muskel i enhver manns trening. En av de beste øvelsene for å trene dem er midlene, og hjemme kan du gjøre dem med en stol eller bord. Strekk bena helt for å få et dypere bevegelsesområde.
elastisk bånd biceps
I tillegg til obliques og triceps, er menn også interessert i biceps. Skaff deg et motstandsbånd og utfør repetisjoner mens du tråkker på båndet med føttene.