Benkpressen er en av de mest kjente måtene å jobbe overkroppen på, men mange gjør det feil. Blokken er vanligvis den vanskeligste delen å oppnå, og uansett hvor mye du kjemper mot den, vil du ikke kunne oppnå en god prestasjon hvis du ikke har skikkelig teknikk.
Når vi har en sterkere kjerne, men svake triceps, kan det være lettere å fjerne stangen fra brystene, selv når belastningen blir veldig tung, men det blir uhyre vanskelig i den siste delen av øvelsen: lockouten. Hvis du går glipp av lockouten og vil ha en veldig sterk benkpress, må du definitivt jobbe med å isolere triceps ved hjelp av isolasjonsøvelser som etterligner benkpressen.
lukket grep
Denne øvelsen er veldig ofte brukt for å øke hypertrofi av triceps, og den er definitivt veldig nyttig hvis du har en tendens til å mislykkes med lockout. Mange liker ikke å utføre det fordi det er lett å få albue- eller håndleddssmerter, men det rettes lett opp når albuene og håndleddene er på samme linje gjennom hele repetisjonen.
gulvpresse
Gulvbenkpressen er en overkroppsbevegelse som lar deg presse en tung last uten unødig skulderbelastning. Bakkepress motvirker bendrift, og skaper et rent overkroppstrykk. Alt stresset er fokusert på bryst, triceps og skuldre.
Wood Board Press
Du vil synes det er rart å se dette, og det er normalt. Det er mer vanlig brukt av styrkeløftere enn av kroppsbyggere eller amatørløftere. Ikke desto mindre kan det være en av de beste øvelsene du kan gjøre når du vil øke blokkeringsstyrken.
Benkpress med kjeder
Denne øvelsen brukes også hovedsakelig av folk som ønsker å maksimere karakterene sine. Som vi hever listen i løpet av konsentrisk fase, øker vi motstanden fordi mer belastning vises på kjedet når vi løfter det opp fra bakken; som teknisk gjør at blokkeringsdelen går opp mye vanskeligere.