Vi er stadig mer vant til å gjøre ting alene. For en tid tilbake vurderte vi ikke å gå på treningsstudio og ikke spørre instruktøren hvordan en øvelse skulle gjøres. Takket være Internett er det mange som tror de er dine egne trenere, siden du kan finne videoer av alle slags øvelser og treningsrutiner utført av den rare influenceren.
Jeg skal ikke være den som dømmer dagene du trener, heller ikke hva du gjør med fritiden din, eller øvelsene du gjør; men hvis du ønsker å lære og det er noen øvelser som det ville være praktisk å krysse av listen når det gjelder effektivitet og resultater.
Legg ellipsestrengen til side
For de mest komfortable, har ellipsetraineren blitt det beste tilbehøret for å trene kondisjonstrening. For meg ender det ikke med å gjøre deg til en god enhet, gir det deg ikke følelsen av at du tråkker som en flaggermus? Dessuten er det svært få som motstår det, noe som gjør det til en mye mindre gyldig maskin enn å gå på tredemøllen.
Det er tydelig at motstand er det som får deg til å gå fremover, siden det er den eneste som kjemper mot tyngdekraften, vann og tilleggsvekt. Fordelene oppnås når du presser mot noe. Selvfølgelig, motstand gjør oss ukomfortable, og å øke elliptiske er ikke den planen vi ønsker mest. Det er en fullstendig feil å tro at ved å stille inn hjulet til å bevege seg raskere, vil vi oppnå en følelse som ligner (og mye mer behagelig) enn å løpe. Fra nå av forteller jeg deg at resultatene ikke er de samme.
For det første varierer kaloriene som forbrentes voldsomt i mengde. Da den elliptiske bommen startet, ble vi solgt som vi kunne brenne 1.100 kalorier på en time med en trening med lav effekt. Wow! Hvem ville ikke like det? Vi kan miste mye flere kalorier som dette enn å kjøre spurter over sanden.
Virkeligheten er at selv om vi bruker ellipsetraineren riktig, er det veldig vanskelig for oss å forbrenne så mange kalorier på en time (med mindre vi er overvektige og jobber med høy intensitet).
Hvis du er ute etter å jobbe motstand, anbefaler jeg at du unngår elliptiske. Det er ikke nødvendig at du bytter til løping, du kan prestere svømme- eller sykkeltrening.
ikke flere crunches
Vær så snill, hvis du vil forbedre styrken til magen din, glem å gjøre hundrevis av crunches. Hvis du vil ha en tonet mage, må du endre kostholdet og utføre sammensatte og intense øvelser. Det er vesentlig at senke kroppsfettprosenten i tilfelle drømmen din er å se "nettbrettet".
Crunches, i tillegg til å være begrenset i effektivitet, utøver også en unødig press på ryggraden. Tenk deg problemet med å gjøre crunches for mange repetisjoner og i høy hastighet. Alle disse push-ups og repetisjoner vil ende opp med å koste deg ryggen.
Du må virkelig introdusere stabilitets- eller motstandsbaserte øvelser.
Hva gjør vi med adduktor- og bortføringsmaskinene?
På sosiale nettverk kan du se alle dumme ting som kan forårsake skader ved å utføre øvelser på bortfører- og adductor-maskiner.
Jeg er klar over at dette er to maskiner som folk elsker av en enkel grunn: de kan si farvel til fett og "tone" hoftene mens de sitter ned.
Men stopp og tenk, i din dag til dag gjør du det bevegelser så begrenset som de som lager disse to maskinene? Det begrensede bevegelsesområdet legger en belastning på IT-båndet, i tillegg til å ha svært lite gluteaktivering. Hoften er en kuleledd med et ubestemt antall rotasjonsakser, hvorfor insisterer vi da på å begrense hoften til en fast posisjon når vi trener?
Hvis du vil trene disse to musklene, satser på knebøy og utfall. Og hvis du vil ha en spesifikk jobb for hoftene dine, prøv kabeladduksjon og abduksjon.
Hvorfor insisterer folk på å gjøre øvelser som ikke fungerer?
Ved mer enn én anledning har jeg spurt meg selv (og jeg har spurt fagfolk) hvorfor noen gjør øvelser som er begrenset i effektivitet. Svaret er enkelt: folk liker å gjøre øvelser der de føler seg komfortable. Hvis de ikke svetter, er det bedre. Og hvis de ikke «lider», enda bedre.
Selvfølgelig står alle fritt til å gjøre hva de vil, og hvis du elsker å gjøre adduktorøvelser på maskinen, kommer ikke jeg til å være den som stopper deg. Jeg vil bare at du skal få mest mulig ut av treningsøktene dine.