Vi er endelig midt i vintersportsesongen. De fleste forbinder snø kun med å gå til fjells for å gå på ski, men å virkelig løpe i snøen er et annet av de flotte alternativene vi har med kuldens ankomst. Jeg vet at mange ivrige løpere gleder seg til å ta på seg skoene og få iset opp til øyenbrynene, så vi skal gi deg de viktigste tipsene slik at du kan nyte treningen.
Hvilke sko å ha på?
Det mest grunnleggende materialet for en løper er fottøyet hans, men logisk sett kan det ikke være det samme som det vi bruker til å løpe på land eller asfalt. Du kommer til å påvirke snøen og den eneste delen som vil være i kontakt med den vil være føttene dine. Derfor kommer skoene til å utgjøre forskjellen i stabilitet og ugjennomtrengelighet. De mest kjente er de med Gore-Tex eller liknende. Men selv mens du bruker vanntette sko, er det også lurt å dekke dem med noen leggings snø for å hindre at den kommer inn.
Det er selvfølgelig essensielt at de har et godt grep. På samme måte kan vi implantere noen stegjern lett å krysse områder med mye is. Det finnes spesielle for løping og du kan transportere dem uten store problemer i ryggsekken. Jeg oppfordrer deg til å prøve dem på skoene dine før du kjøper, da det vil avgjøre om du skal ha en god treningsøkt eller ikke.
Et annet råd du bør huske på er å ikke ta en løpetur verken tidlig eller sent på dagen. Temperaturene er lavere og du vil sannsynligvis finne innlandsis.
Hvordan skal klærne være?
Akkurat som når du løper i fjellet, bør du alltid sette deg selv i verste fall for å være perfekt forberedt. Det er lurt å løpe med godt vær og med sol, men du må passe på huden din med refleksjonseffekten av snøen. Det er veldig lett å brenne ut i vintersport, så ikke glem det briller og solbeskyttelse.
sikker på at du hørte 3 lag teorien. Koble sammen med lange merinoulltights (for å holde deg varm), en langermet termotopp, en kortermet tech-topp og en regnfrakk.
omtrent hansker regnfrakker og noe sokker Varme klær vil alltid komme godt med for å opprettholde kroppstemperaturen. De Luer De kan også være interessante, men hvis du ikke er vant til det, kan det plage deg og du kan ikke trene komfortabelt. Et annet tilbehør som vi vanligvis ser er canes. De kan være svært nyttige for å teste terrenget, men hvis vi ikke er vant til bruken av dem kan de komme i veien.
Når vi løper i snøen, må du ta med deg alt materialet. Selvfølgelig, hvis du ser at været er bra, kan du frigjøre deg fra visse tilbehør; men det ville vært fint om du kunne laste dem og lagre dem i en spesiell ryggsekk eller vest. Det er alltid bedre å ha mer enn ikke nok.
Ikke glem den ladede telefonen din
Det er alltid praktisk å gå ut med alle mulige forholdsregler og forebygginger. Ikke la det skje med deg som ungdommene som ble sittende fast i fjellområdet L'Angliru! Følger rådene og ser på varsler, kan løpe i snøen være en trygg og vakker opplevelse.
Logisk sett kan noen risikoer i fjellet alltid variere, som å øke snømengden og ikke føle seg tilstrekkelig forberedt. Så det er veldig viktig å alltid bære Teléfono over og med ladede batterier.
Å løpe i fjellet om sommeren er ikke det samme som å løpe i snø. Selv om ruten du har valgt er enkel i vår- og sommermånedene, kan de om vinteren bli en skikkelig tortur. Følg alltid råd og ruter etablert av andre løpere; og ikke bekymre deg for det avstand eller tid.
Mat og hydrering
Vi nevnte før viktigheten av å bære en ryggsekk eller en vest for å kunne bære alt tilbehøret. Som du godt vet gir ikke kulden følelsen av å svette som i midten av august, men kroppen mister likevel væske. Det er viktig at du holder deg hydrert, selv om du ikke føler deg tørst. Hvis du planlegger å løpe i mer enn en time, ta en isotonisk drink for å gjenvinne mineralsalter.
Det samme er tilfellet med mat. Det er viktig å opprettholde en riktig kroppstemperatur og la kroppen varme seg opp når det er kaldt. Å løpe i snøen krever et høyere kaloriforbruk enn vanlig, så det vil være en god idé å ta med litt frukt eller en energibar for å ta hver time.
teknikk er veldig viktig
Til slutt, fremhev viktigheten av teknikken som brukes når du løper gjennom snøen. Måten din å tråkke på har ikke så mye å gjøre når du løper på asfalt. Teknikken endres for å tilpasse seg å tråkke på snøen, som er et mykt underlag og ikke tillater en regelmessighet i slitebanen. Det kan sammenlignes med å løpe gjennom gjørme. Det er nøkkelen å tråkke med hele fotsålen, selv om det vil være vanskelig for deg å få taket på det.