I løping, som i all trening, er det praktisk å utføre en rekke variasjoner. Disse hjelper oss å ikke falle inn i monotoni og lar oss også nyte en mer effektiv trening. Hvis du er en av dem som løper i bakker, vil vi gi deg noen tips til løping i bakker
Når vi snakker om løping, advarer vi alltid om viktigheten av å etablere noen endringer og variasjoner i rytme og overflate. Å løpe intervaller med høyere intensitet kan i stor grad favorisere resultatene av treningen din. På samme måte gjør varierende vekslende strekninger med asfalt, gress, sand... deg til en terrengløper. I tillegg til begge aspekter, gir det å kunne møte et løp både på flatt og på en betydelig stigning deg en større kapasitet og erfaring, jobber på en veldig komplett måte.
Av denne grunn, integrering i marsjen trapper eller deler av skråningen, er det veldig egnet. Du skal vite at det ikke er lett. Det er sannsynlig at du har prøvd det ved mer enn én anledning, og du har ikke ønsket å gjenta det. ta det som en utfordring og husk bakkeløping når du vil teste deg selv og legge til intensitet på treningen.
Tips om bakkeløp
Det er imidlertid ikke verdt å foreslå det. Det er noen tips som kan hjelpe deg å møte løping i bakker. Hvis du vil at denne skal fungere for deg like utholdelig som på flat mark, mentaliser deg selv, vær bevisst på hva du står overfor og Forbered kroppen din til å kunne svare på dine krav.
- Husk armene dine: beveg dem øke styrken på slagene dine for større stabilitet. Armene dine skal hjelpe deg, ikke hindre deg.
- Ikke for lange bakker: Prøv at delene av bakkene ikke er for lange eller at det i det minste er flate deler mellom bakkene for å kunne restituere seg. Alltid avhengig av dine evner.
- impuls: Bruk tærne med hvert skritt for å drive deg fremover mens du går.
- mer er mindre: Hvis du inkluderer seksjoner av bakker, bør treningsøktene ikke overstige en time med racing. Du må lytte til kroppen din og vite hva den kan møte, men det er ikke nødvendig å forlenge den for mye, siden den er veldig hard, den slites mye og musklene dine lider.
- Kontroller rytmen: Det nytter ikke å starte motbakkedelen med full intensitet hvis du skal ende opp med å gå fordi du ikke har klart å møte den. Sett et godt tempo og fullfør bakken vellykket.
- Tilbøyelighet: Len overkroppen fremover for å hjelpe deg, men ikke for mye, da det vil begrense skrittet ditt.