For en tid siden snakket vi om hva var okklusiv trening og hvordan skulle den utføres på en trygg måte. Okklusjon er bare én måte å definere når en kanal blir blokkert. Bruk på luftveiene og andre organer bør unngås under trening, men venøs okklusjon kan være til ergogen hjelp.
Mange studier snakker om begrensning av blodstrømmen og dens effekter på hypertrofi og styrke, men det er ikke fullt ut definert om det er praktisk eller ikke. I en studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research ville vite sikkert om okklusiv trening fungerer.
Hva innebærer venøs okklusjon?
Okklusjonen av en vene er enklere enn det ser ut til. Dens opprettelse er gitt av enkle tourniquets og trykkarmbånd. Den tette bandasjen klemmer (unnskyld redundansen) venene, og en trykkmansjett er noe som en lege bruker for å kontrollere blodtrykket ditt.
Selvfølgelig mengden trykk brukt i okklusjon er viktig. Begrensning av blodsirkulasjonen må ikke være så sterk at det forårsaker arteriell okklusjon, da dette vil alvorlig svekke resultatene. Arteriene, som er under trykk av hjertet, fører oksygenrikt blod til musklene; mens venene returnerer oksygenert blod fra musklene. Så mindre trykk er nødvendig for å blokkere årer enn for å blokkere arterier.
Vi kan ikke trene med samme intensitet
Resultatet av å blokkere venene og ikke arteriene er at blod samler seg i musklene. Dette betyr at når vi er i vekttrening, forbedrer vi styrke og muskelstørrelse. Selv om det er sant, gir all normal styrketrening også de samme resultatene.
Det slående er at mens vi vanligvis trener normalt med en intensitet mellom 60 % og 100 %, kan vi ved okklusiv trening kun yte mellom 20 % og 50 %.
Trykket som skal brukes avhenger av størrelsen på personen, men når vi bruker okklusjon, kan enhver stimulans gi en økning i størrelse og kraft. Det ser også ut til å være effektivt på musklene på begge sider av okklusjonsanordningen. Det betyr at hvis vi pakker en tourniquet rundt armen din nær armhulen og gjør en benkpress, kan triceps og pecs også ha nytte.
Sannheten er at årsaken til at okklusjon virker gjenstår å fastslå. Det vitenskapen forsikrer er at det er ganske trygt, så lenge vi gjør det bevisst.