Styrketrening går langt utover å løfte vekter mens vi teller til ti. Det er veldig vanlig å trene og ikke øke muskelstyrken, derfor er mange frustrerte og ikke forstår hva de gjør feil. Noen ganger sitter vi midlertidig fast, men hvis vi fortsetter å utføre en dårlig rutine kan vi kaste bort tiden vår i årevis.
Gi musklene tid til å tilpasse seg
Fremfor alt er dette rådet for folk som er nye til styrketrening. Noen har som mål å få styrke, andre å definere, andre å øke muskelmassen... Den vanligste feilen er at musklene våre får ikke nok tid til å tilpasse seg stimulansen Øvelsen.
Når vi starter en treningsplan, vi trenger ikke begynne å løfte veldig tunge laster å stimulere musklene våre. Det enkle faktum å gjøre fysisk trening vil være nok til å "vekke" kroppen vår til den tilpasser seg.
Musklene, etter å ha mottatt stimulansen, går gjennom en prosess med tretthet og restitusjon. Vi starter fasen av Muskelhypertrofi, som hjelper oss gradvis å tilpasse oss treningen.
Hvordan vet vi hva som er riktig stimulans for å øke styrke?
Varier rutinen din Det er viktig å ikke venne kroppen til de samme stimuli. Mange faller ofte i fristelsen av gjør alltid de samme øvelsene, holder på med lite produktivt treningen langsiktig
Når vi tilbyr ulike rutiner til musklene, blir kroppen vår «overrasket» og vil jobbe for å tilpasse seg endringen. Det spiller ingen rolle om vi har et utrolig treningsdesign, hvis vi ikke varierer fra gang til gang vil vi gå inn i en stagnasjonsfase.
Få styrke ved å variere disse faktorene
Treninger kan ikke bare variere i vekten vi løfter eller antall repetisjoner vi gjør i en serie. Ved å variere noen av de følgende faktorene vil du merke en stor progresjon i styrke.
- Volum. Antall repetisjoner, serier og vekt du jobber med.
- Intensitet. Prosent av maksimal innsats som vi bruker i hver rutine. Du kan gjøre flere moderate i uken og en av dem med høy intensitet for å legge merke til den progressive økningen i styrke.
- Frekvens. Antall dager du trener i uken.
- Varighet. Tid du dedikerer til ren og hard trening. Det er ikke verdt tiden du kaster bort på å gå rundt på treningsstudioet eller snakke med lagkameratene dine.