Det er to typer mennesker: de som svetter mye med en gang de begynner å trene eller de som ikke svetter gjennom hele treningen. Når du trener i en gruppe skjønner du hvor forskjellige mennesker er. I mitt tilfelle svetter jeg fra første minutt av oppvarmingen, mens lagkameratene mine ser rart på meg. Det spiller ingen rolle om du gjør den samme rutinen som vennene dine, hver person svetter forskjellig. Og det er her tvilen oppstår: Hvis jeg svetter mer, jobber jeg mer? Hvorfor er det innendørstimer der du svetter mye og ikke en dråpe faller utendørs?
Mange mennesker har knyttet svette til å brenne kalorier i flere tiår, men kan dette virkelig avgjøre hvor god trening du har vært? Å svette liter under trening betyr at du får en god treningsøkt (som betyr at du forbrente mye fett og/eller kalorier), ikke sant? Svette er i utgangspunktet et tegn på anstrengelse, så det er lett å anta at mer tilsvarer mer intens trening.
Hva er egentlig svette?
De små dråpene som kommer ut av kroppen din, er måten kroppen din opprettholder en normal kroppstemperatur på når musklene skal på jobb. Svettekjertlene våre produserer et vannrikt sekret på overflaten av huden vår. Når svette fordamper fra huden, er resultatet en naturlig kjølende effekt, som igjen bidrar til å forhindre at kjernetemperaturen din blir for høy.
Det er imidlertid sant at noen ser ut til å være mye mer svette enn andre. Ikke alle svetter like mye med samme aktivitet, og kondisjonsnivået ditt spiller en viktig rolle: Jo sprekere du er, jo mer effektiv vil kroppen din være med å regulere temperaturen. Men det er andre faktorer som spiller inn. For eksempel svetter menn vanligvis mer enn kvinner, og overvektige har en tendens til å svette mer enn normalvektige.
Og likevel er det fullt mulig for to personer av samme kjønn, størrelse og kondisjonsnivå å svette forskjellig. De genetikk det har også en viktig rolle i svette, så en person som svetter mer kan være fordi de har flere svettekjertler.
Videre er den fysiologiske responsen til folks termoregulatoriske nervesystem iboende og reagerer forskjellig på temperatur og trening. Det vil si at måten kroppen din håndterer temperaturendringer på kan være annerledes enn andres.
På den annen side, eksterne faktorer De kan også påvirke Inntak av alkohol eller koffein før en treningsøkt kan få deg til å svette mer. Selv plagg som er tyngre eller laget av syntetiske materialer (som polyester) fanger mer varme og produserer mer svette enn de som er lettere eller laget av naturlige fibre (som bomull eller ull).
Og hva med kaloriene?
Kan jeg gå ned i vekt raskere hvis jeg svetter mye? En mer intens treningsøkt vil forbrenne flere kalorier enn en mindre intens, det er logisk. Men du må huske at kraftig svette ikke nødvendigvis er en indikasjon på at du trener mye. For eksempel en klasse på Hot Yoga, der temperaturen er veldig høy, vil det være normalt at du ender opp helt gjennomvåt på grunn av fuktigheten og varmen. Men aktiviteten er jevn og lav intensitet.
Bare fordi du har svettet mye betyr det ikke at du har forbrent mye fett. Det meste er vann som du vil gjenvinne ved å hydrere.
Så hvem bør du stole på?
Mange variabler avhenger av hvor svett eller tørr du er. Så svett å jet Det betyr ikke nødvendigvis at du får en fantastisk treningsøkt; akkurat som å ikke svette mye betyr ikke at du gjør en enkel treningsøkt heller. Ja, svetteperler er en indikator på at musklene dine er aktive og genererer nok varme til å få kjernetemperaturen til å stige. Men å svette mer henger ikke alltid sammen med å jobbe hardere.
En En studie ved University of Wisconsin-LaCrosse lot forskerne friske, spreke mennesker delta i en yogatime i én time i et rom satt til 21 grader Fahrenheit. Dagen etter dro de frivillige tilbake til yogatimen, men denne gangen steg romtemperaturen til 33ºC. Ikke overraskende svettet folk mye mer og rapporterte at de følte at de jobbet hardere når rommet var varmere.
Imidlertid var pulsen den samme i begge klassene, så kroppen jobbet ikke hardere i den varmere klassen.
Dette viser det svettehastigheten din dikterer ikke kvaliteten på treningen. Du kan svette mye og ikke ha forbrent mange kalorier eller fett; eller du kan være tørr og ha forbrent for mange kalorier eller fett. Kondisjonsnivået ditt, genetikk, alkohol- eller koffeininntaket, miljøet og klærne du bruker spiller en rolle i hvor mye du svetter under trening.