Det er to typer mennesker: de som elsker å sykle utendørs (men dårlig vær hindrer dem) og de som foretrekker innendørs sykkeltimer. Uansett hvem du er, har spinning noe å bidra med i treningen din.
De fleste treningssentre tilbyr en rekke klassealternativer, til og med noen korte 20-minutters, slik at vi alltid kan tilpasse en treningsrutine i vår travle timeplan. Spinningtimer er like utfordrende som de er spennende. Fordelene med en klasse inkluderer vekttap, forbedret styrke og utholdenhet.
Hva er det?
Spinning refererer til treningstimer på en bestemt type stasjonær treningssykkel. Disse syklene er store og tunge, ikke designet for å tas ut av treningsstudioet eller stua, og ikke egnet for utendørs sykling. Spinningtimer er gruppetreningstimer med fokus på utholdenhetsbaserte intervaller, pulstrening og noen ganger i en helkroppsøkt.
Spinningtimer er designet for å være like motiverende og engasjerende som de er effektive. Selv om vi ikke vil ha et virtuelt kart eller mye av en skjerm å se på, vil det være instruktøren og klassekameratene som vil holde oss motiverte og tråkke. Høyenergimusikk vil spilles på fullt volum, og en utgående monitor vil hjelpe oss med å presse oss til det ytterste.
Vi kan vurdere spinning som en aerob modalitet hvor det, basert på treningssykler og musikkens rytme, oppmuntres til respirasjons- og kardiovaskulær kapasitet. Det er helt klart en kondisjonstrening, sterkt anbefalt for de som ønsker å holde seg i form uten å ty til maskiner eller vektløfting.
Typiske klasser varierer mellom 12 og 24 personer sitter på spesialiserte innendørs treningssykler. Når timen begynner, leder instruktøren (som normalt vil sykle med elevene sine foran i klassen) klassen på en tur oppover, nedoverbakke og gjennom noen virkelig sprø spurter. Klassene varer vanligvis mellom 40 og 55 minutter og de er satt opp med inspirerende, motiverende og supermorsomme spillelister.
Anbefales også ved mange anledninger å gå ned i vektDet er en øvelse som er tilpasset den enkeltes behov og egenskaper. Ja, det er sant at det kan passe for alle, men starten er vanskelig, og mer hvis vi er i dårlig fysisk form.
Hvor er født?
Spinning er ikke en aktivitet som andre med for mye tradisjon. Og det er det han er allerede over 25 år gammel. Modaliteten ble født i USA, av Jonathan Goldberg (kjent over hele verden som Johny G), en profesjonell syklist som begynte å se etter alternativer for å ikke sykle hver dag hjemmefra.
Det hele stammet fra forberedelsene hans til et løp på 3.100+ mil over hele Amerika, hvor han nesten ble overkjørt mens han trente om natten. Han bestemte seg for å ikke trene om natten lenger og skapte spinning.
Da hans profesjonelle karriere begynte å ta slutt, så han en flott mulighet til å tilby spinning som et kommersielt treningsprogram, og siden 1992 har kommersialiseringen ikke hatt noen grenser.
musklene jobbet
Spinning er en helkroppsøvelse som trener alle de store muskelgruppene. Hovedsakelig er disse musklene som jobbes når du sykler:
- Mageregionen. Vi bruker kjernen til å stabilisere kroppen under timen, noe som hjelper med generell balanse, spesielt når du står.
- Øvre del av kroppen. Vi skal bruke overkroppen til å støtte oss på sykkelen. Noen klasser inkluderer overkroppsøvelser med frie vekter eller motstandsbånd.
- Korsrygg. Vi vil opprettholde en sterk og stabil ryggrad gjennom hele timen, som vil bidra til å styrke og tone musklene i ryggen.
- Rumpe. Vi vil føle hvordan setemusklene fungerer med hver pumpe, spesielt når vi reiser oss fra salen, gjør en skråning eller øker motstanden.
- Quadriceps. Quadriceps vil være hovedmusklene som vil bli brukt mens du tråkker og klatrer bakker, noe som vil tillate oss å ha sterke og tonede ben.
- hamstrings Sykling bidrar til å styrke og løsne hamstrings, som løfter pedalen for hver syklus og stabiliserer leddene.
- Tvillinger. Vi vil trene leggene med hvert pedalslag, noe som bidrar til å beskytte anklene og føttene mens du sykler og under daglige aktiviteter.
Fordeler
Spinnklasser er bemerkelsesverdig utfordrende, noe som betyr at vi sannsynligvis vil se resultater raskt. For å høste fulle fordeler, må vi forplikte oss til å gå mellom tre og seks klasser i uken i totalt 150 minutter.
passer for alle
Spinning er en av de tingene som virker litt skremmende hvis du aldri har gjort det før. Men så lenge du har tilgang til et treningsstudio, kan du delta på klasser som spenner fra nybegynnere til erfarne, som hver bidrar til å utvikle de viktigste musklene som brukes til sykling og ditt kardiovaskulære system.
I dag er det hjemmetreningssykler som strømmer undervisning rett inn i stua, som Peloton, NordicTrack eller Technogym. Pelotons nybegynnerklasser, for eksempel, lærer deltakerne riktig form og teknikk, selv om de fleste sentre og instruktører tilbyr en rekke alternativer for å passe dine behov eller erfaringsnivå.
Og hvis du allerede har nok utholdenhet til å klatre i stigninger og sykle mye ute, er du mye mer klar til å erobre en spinnklasse.
Det er en unik opplevelse
Det sier seg selv at det å gå en innendørs sykkeltime ikke er det samme som å sykle ute. Selv om du kan oppleve lignende terreng (hellinger og flatt terreng), kan timene føles mer som en fest enn en treningsøkt. Avhengig av instruktøren vil du finne musikk fra forskjellige tiår, fra klassisk rock til EDM, og de vil bruke intervalltrening, tabata eller pulstrening, så det er fortsatt en flott treningsøkt.
Mange ganger når du sykler ute, er det bare deg og stemmen i hodet ditt. Det kan være en god ting når du vil flykte ut i naturen og tømme tankene dine, men det kan være en dårlig ting når stemmen ber deg gå hjem. Å være i en klasse endrer ting, spesielt når du har motivasjonen til en instruktør som oppmuntrer deg.
forbedrer sosialiteten
Når du tar en innendørs sykkeltime, er alle fra instruktøren til de andre deltakerne der for å oppmuntre og støtte deg.
Det kan være veldig vanskelig å være alene på sykkelen og slite med å fullføre en spesielt utfordrende tur. Noen ganger er ditt første instinkt å gi opp. Men når det er andre mennesker rundt deg, får du lyst til å fortsette og bevise at du kan fullføre det du startet. Det er akkurat det som skjer i gruppetimer.
Fungerer hele kroppen
En spinningtime er ikke bare til fordel for musklene dine, fra bena til kjernen, men det er også en flott kondisjonstrening med lav effekt, som forbedrer blodstrømmen, øker utholdenheten, øker humøret og forhindrer kroniske problemer som høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag. og diabetes.
På grunn av denne intense kardiovaskulære treningen vil du også forbrenne et stort antall kalorier. Gjennomsnittet kan være omtrent 400 til 600 kalorier per klasse, selv om det er syklister som kan forbrenne mye mer hvis de legger mer motstand og intensitet i treningen.
alternativ for rask trening
Å sykle ute kan ta et par timer totalt, og de fleste har ikke den tiden i løpet av uken. Så å ta en innendørs sykkeltime er et flott alternativ når timeplanen din er full og du bare har en time eller mindre til å trene.
Men ikke bekymre deg: å trene på kortere tid betyr ikke at du ikke får de samme fordelene som en lengre treningsøkt.
Forbrenne kalorier
Spinningtimer er en fin måte å forbrenne kalorier på. Avhengig av vanskelighetsgrad og varighet på timen, kan vi brenne 400 til 600 kalorier per klasse. Vi må delta på kurs tre til seks ganger i uken for å se resultater for vekttap.
Spinning og styrketrening er nok til å ha en positiv effekt på utholdenhet og styrke uten å endre matvaner. Det er imidlertid en god idé å spise et sunt kosthold som inneholder rikelig med karbohydrater og protein.
Det har lav effekt
Innendørs sykling er en trening med lav effekt. Den er perfekt for folk som kommer tilbake fra skade, fordi hofter, knær og ankler ikke tåler juling. Dette gjør det til et flott alternativ for de som ennå ikke er 100 % tilgjengelige etter å ha blitt skadet, eller for seniorer som leter etter en måte å holde seg i aktivitet uten å legge ekstra stress på leddene.
Det nedre toget forsterkes
Det er mange som mener at det vanskeligste å trene vanligvis er bena og rumpa, og ved mange anledninger er det en stor glede å finne erstatninger for vektløfting. Av denne grunn vil spinning ikke bare være en annen kondisjonsaktivitet, men avhengig av konfigurasjonen av sykkelen du bruker, vil du kunne sette på en hard pedal og utføre hele timen, og få styrke i en mer livlig og mindre mentalt hard aktivitet.
Med dette oppfordrer vi ikke til å fullstendig erstatte treningsrutinene som vi vanligvis har, faktisk, Det anbefales ikke å bare spinne, men det riktige er å supplere med andre øvelser hvor vi også starter overkroppen og veksler.
Du kan være din egen trener
Det er sant at spinning uten en skjerm som indikerer hva vi skal gjøre og si når vi skal gå av sykkelen og når ikke, blir mer monotont, men samtidig kan vi kontrollere oss selv enda mer enn i andre aktiviteter, siden ingen kjenner kroppen vår og vår grense mer enn oss selv.
Etter hvert som øktene skrider frem kan vi tørre å sette intensiteten på pedalene hardere, eller på en dag hvor vi er mer slitne, ta en lettere treningsøkt og kompensere det med en annen dag hvor vi har mer energi. Det er det gode med spinning, og det er at hver enkelt bestemmer hvor langt de kommer i den treningen.
lett å tilpasse
På veier kan du ikke gå ned en fjellskråning hvis du ikke er villig til å gå opp den dagen. Men det fine med en spinnklasse er at du kan tilpasse den til dine egne behov.
Instruktøren er der for å veilede deg, men du kan alltid endre treningen. Du trenger for eksempel ikke holde deg på toppen av sykkelen under den delen av treningen som forteller deg det hvis du føler deg tryggere på fast underlag. Den kan også bremse hvis du trenger det, du trenger ikke bekymre deg for at noen kommer bak deg og trekker deg ned. Og hvis klassen motiverer deg til å presse deg selv enda hardere, prøv kanskje å konkurrere med partneren din ved siden av. Alle i klassen er der for å trene etter beste evne, mens de nyter de oppløftende vibbene i gruppen.
Mulige risikoer
Du må passe på å ikke gjøre det prøv for hardt, spesielt i begynnelsen. Selv om vi kan prøve å henge med i timene, må vi også lytte til kroppen. Dette er spesielt viktig hvis vi har skader eller medisinske problemer som kan forstyrre sykling. Å ta en moderat tilnærming er den beste måten å holde seg trygg og unngå skade. Det er normalt å føle spesielt trett og vondt etter de første timene, men det er mulig å finne ut at vi tåler lengre og mer intense perioder med sykling.
vi vil sørge for drikk mye vann før hver spinningøkt. Å drikke vann i dagene før og etter hjelper oss å holde oss hydrerte.
Hvis vi har en skrivebordsjobb og bruker mye tid på å sitte, vil vi være sikre på å balansere innendørs sykkeltimer med andre aktiviteter, som tøying, styrke- og motstandstrening, og øvelser som beveger kroppen gjennom hele bevegelsesområdet. .
Forskjeller med innendørs syklus
Det er sjelden at innendørssyklingens to verdener kolliderer: innendørssykling og spinning. Spinning er faktisk et registrert varemerke for treningsprodukter og -programmer. Det kan også beskrives som gruppetrening innendørs, vanligvis utført i et stort treningsrom. Imidlertid er innendørs sykling et mer generelt begrep som refererer til å sykle på en innendørs stasjonær sykkel.
Begge fokuserer på både den virtuelle og den virkelige verden. I en innendørstime kan vi koble oss til applikasjoner og utforske tusenvis av forskjellige stier, verdener og treningsøkter hjemmefra. I stedet legger spinnklasser vekt på de virkelige aspektene ved fellesskap og sykling. Instruktøren vil guide oss gjennom alle intervallene. De ansiktsmonitor Det er den største forskjellen mellom innendørssykling og spinning.
Innendørs sykling er ofte preferansen til de som sykler i den virkelige verden, så vel som virtuelle løpere og kanskje til og med introverte. Vi trenger ikke å gjøre noe sosialt samvær, og vi vil ha tilgang til en hardere og bedre strukturert treningeller sammenlignet med Spinning. Innendørs sykling handler mest om kraft, noe du ikke finner på de fleste Spin-sykler.
Et annet undervurdert aspekt ved innendørs sykling er at sykkel spesielt tilpasset oss. I tradisjonelle Spin-klasser vil vi ha en generell sykkel som brukes av mange andre mennesker (de renser dem mellom timene, selvfølgelig). Sykler kommer i forskjellige størrelser, men de har også begrenset passform. I innendørs sykling vil vi kunne sykle på vår egen sykkel, komplett med det nøyaktige styret, salen, rekkevidden og posisjonen vi ønsker.