Mennesker søker alltid å løse sine problemer på den enkleste måten og fremfor alt å gjøre minst mulig innsats. Vi er lei av å si at mirakel dietter De fungerer ikke for sunt vekttap og langsiktig vedlikehold, men det er de som er avhengige av treningsmetoder som hevder å forbrenne kalorier med 5-minutters økter. Dette er tilfellet Sakuma-metoden, der skaperen skryter av å kunne gå ned i vekt på fem minutter og uten å gjøre en stor innsats. Virker? Mister vi timer med trening i treningsstudioet?
Hva er Sakuma-metoden?
Kenichi Sakuma er en treningsguru i Japan, godt kjent takket være sin bok sakuma-metoden. Med mer enn to millioner solgte eksemplarer fortsetter den å satse på en veldig kort type trening, der du kan nå målet ditt så fort som mulig og forme kroppen din på bare to uker. Nøkkelen? De kjernetrening.
Det er sant at kjernen (mage, rygg og stabiliserende muskler) er viktig for å nyte god fysisk helse og fremfor alt en god kroppsholdning. De fleste av oss inntar dårlige stillinger i hverdagen, noe som fører til at vi mister muskelstyrke og øker risikoen for skader. Som Sakuma sier i sin bok, består metoden hans i å korrigere kroppens posturale vaner som hindrer fett i å gå tapt. Det vil si annerledes postural korreksjoner på bare fem øvelser, ett minutt hver. I løpet av de to første ukene anbefaler han å gjøre disse øvelsene hver dag og etter den tredje uken, og blande dem med hviledager (utføre dem bare 3 dager i uken).
Men så mye som jeg insisterer på at denne metoden er perfekt for å forbedre fysikk og basal metabolisme, forsikrer vi deg om at den ikke kan tilsvare trening, for eksempel løping eller CrossFit. Det vil heller ikke få deg til å gå ned i vekt, og det vil heller ikke forme figuren din.
Dette er øvelsene som utgjør den
De fleste av dem vil se kjent ut for deg hvis du vanligvis deltar på yoga- eller pilatestimer. De første Den består av å ligge på magen, med hendene knyttet bak nakken, haken ned og brystet litt hengende. Fra den posisjonen gjøres to bevegelser: trykk bena mot hverandre og hold posisjonen i 10 sekunder; og kryss bena ved anklene og utfør en liten bøyning som løfter bena og overkroppen som om en snor trakk fra taket. Han anbefaler å gjøre øvelsen tre ganger og ikke hvile mellom repetisjonene.
El andre øvelse vi skal også gjøre det liggende. Vi vil prøve å bearbeide setemuskelen, bøye knærne til 90º og krysse anklene. Bena må være åpne, og fra denne posisjonen, klem gluteus og heve bena uten å redusere fleksjonsgraden.
Hvis du ser på det forrige bildet, har det også en versjon å gjøre på jobben, og som ifølge skaperen vil gi deg en vepsemidje. Selv om du vil tro at alle disse bevegelsene kan forhindre rebound-effekten av dietter eller redusere kalorier etter et tungt måltid: det er ikke sant.
Boken nevner endringer i fôring, for eksempel å spise rikelig med proteiner gjennom dagen for å holde oss mette, og spise frokost innen en halvtime etter å ha stått opp. Det slående med denne tanken er at den understreker den med en sprø uttalelse, som sier at «Å hoppe over frokost er en av rutinene som sumobrytere følger for å gå opp i vekt.".
Hvis du var en fast tro på Sakuma-metoden, eller har noen som har anbefalt den til deg, beklager vi å skuffe deg. Det er ingen mirakler som vil få deg til å ha et tall på 10, eller få deg til å føle deg sunnere. For å miste fett, gå til en ernæringsfysiolog og få jobben til en personlig trener. Å være sunn er en livsstil, ikke en midlertidig prosess.