I treningssentre, spesielt i kroppsbyggingsområdet, hører vi alle slags treningsteorier. Ikke bare vil de fleste amatører i rommet gi oss tekniske råd, men noen blir også oppmuntret av "vitenskap".
Hvor mange ganger har du hørt hva er musklene som jobbes i knebøy? Trener vi bare gluteus? Eller også quadriceps og hamstrings? Åpenbart er knebøy en sammensatt øvelse som krever involvering av flere muskler, inkludert rectus abdominis. Den største kraften lages av bena, men det er heller ikke en spesifikk øvelse for å øke hamstringvolumet.
Hva er funksjonen til hamstrings i knebøy?
Noen tror at dype knebøy er spesielt for å utvikle hamstrings, men det er ikke helt riktig. Funksjonen til denne muskelen er bøy knærne og forleng hoftene, så øvelser som beinkrøllen eller rumensk markløft De er ideelle for aktivering og utvikling av hamstrings.
Når vi sitter på huk, kan vi egentlig ikke få hamstringen til å ha mye betydelig involvering (så lite som 20 % aktivering) basert på hva noen studier sier. Dette er fordi vi under den konsentriske fasen (hevingsfasen av knebøyen) utvider hofteleddet, som faktisk er en av funksjonene til hamstrings; Vi forlenger imidlertid også kneleddet, og strekker derfor muskelen. Siden dette er noe som skjer samtidig, hamstringene trekker seg ikke for mye sammen.
Så er det ikke ekte at vi føler hvordan hamstrings fungerer?
egentlig du er forvirrende hamstrings (biceps femoris) med adductor magnus. De er plassert på et veldig likt sted, og begge trener gjennom knebøybevegelsen. 
Logisk sett fungerer hamstringene som gode dynamiske stabilisatorer. Faktisk, når kneet bøyes mer enn 90º, hjelper hamstringsspenningen til å stabilisere kneet, ettersom kreftene rettet mot quadriceps (dislokasjonskraft) på kneet motvirkes.
Men når det gjelder å fylle opp den muskelen, kan ikke knebøy alene brukes som et verktøy for å bygge hamstrings. Som vi har fortalt deg før, er leg curl og rumensk markløft to av de beste øvelsene for å nå dette målet. Likevel bør knebøyene dine også være en del av treningsrutinen.
Hallo;
Selv om en slik artikkel ikke er uten interesse, spesielt for neofytter, sannheten er at de ikke kan være konkurrenter, starter fordi funksjonell trening er mer et konsept og som sådan kan inkorporeres i mange andre disipliner, og slutter fordi funksjonell trening, som vi har sagt, er en del av CrossFit.
En annen helt annen ting er "for hva" eller "til hva" du styrer denne funksjonelle treningen, fordi målet kan være funksjoner som a priori er like forskjellige funksjoner som husarbeid eller brannmann, som selv om treningen kan være den samme (man vet aldri når noen som skal fikse huset må hoppe ut av vinduet... og slukke brann i hagen hehe), det virker logisk at de ville vært veldig forskjellige.
Spøken er imidlertid veldig passende siden funksjonell trening i virkeligheten bør forberede deg på enhver aktivitet som livet krever av deg til enhver tid, kanskje enda mer for eksepsjonelt krevende situasjoner som den nevnte.
Likevel, og til tross for at det er en sport, og jeg tror det er her mange går seg litt vill og går inn i unødvendige sammenligninger (selv om det er sant at denne artikkelen vil kvalifisere den senere), blir pilarene i CrossFit og dens prinsipper ofte glemt hovedmålene, som som det vil ses slett ikke er langt unna funksjonell trening siden dette faktisk og som sagt er en del av den første og har et felles mål: å danne et mer komplett og effektivt individ fra et fysisk synspunkt.
Eller med disiplinens ord:
Hilsener.