Mange av de som begynner på treningssenteret har som mål å øke muskelmassen. Faktisk er det før eller siden vanligvis det vanligste målet for brukere. I det øyeblikket begynner det å dukke opp mange spørsmål og tvil om trening, pauser, treningsrutinen og antall økter som må gjennomføres per uke.
Det finnes flere typer hypertrofi og avhengig av visse faktorer kan du stimulere muskelen på en annen måte. Vi forteller deg hvordan du får muskelen til å vokse i diameter eller lengde.
Det er to typer hypertrofi: sarkomerisk og sarkoplasmatisk. Når vi utfører styrketrening og riktig restitusjon, øker musklene våre i masse.
Forskjellen mellom de to typene hypertrofi er at den ene gir en større økning i antall fibre, mens den andre endrer muskelstørrelse ved å øke størrelsen på fibrene. Likevel, selv om de er forskjellige hypertrofier, det ene kan ikke skje uten det andre.
Hvordan oppstår hypertrofi?
For at muskelen skal vokse og øke sin størrelse, må det oppstå en stimulans som forårsaker mekanisk spenning. Denne stimulansen får muskelfibrene til å endre størrelse, men det er også en annen måte å lage hypertrofi på.
Siden stress påføres indirekte, øker antallet mikrofibre og øker derfor størrelsen på muskelen.
Det er tre faktorer som bestemmer hvordan muskelhypertrofi oppstår.
repetisjonshastighet
Gjentakelseshastigheten til øvelsene med en viss motstand påvirker selvfølgelig festen vi produserer i musklene.
Når vi utfører rask trening reduseres den mekaniske spenningen i hovedmusklene. Så det ideelle er å utføre langsomme repetisjoner hvis vi søker å øke den tverrgående størrelsen på muskelen. Hvis vi fortsetter å gjøre det raskt, vil vi øke størrelsen på muskelfasciklene.
bevegelsesområde
Denne faktoren tas vanligvis ikke i betraktning av mange mennesker. Det er ekstremt viktig å utføre styrketrening med store bevegelsesområder for å øke den mekaniske spenningen. På denne måten øker vi også den passive kraften, siden det er visse fibre som strekker seg når bevegelsen når et visst punkt.
Når bevegelsesområdet er stort, fører hypertrofi til at vevene øker i størrelse, noe som ikke vil skje hvis bevegelsen er kortere.
sammentrekningsform
Ved en eller annen anledning har vi fortalt deg om viktigheten av å inkludere eksentriske bevegelser i treningsrutinen din. Disse øvelsene fører til at størrelsen på muskelfasciklene øker, i motsetning til konsentriske bevegelser som kun gir en tverrgående økning i muskelen.
Det ideelle er å kombinere de to treningstypene for å søke den største variasjonen av stimuli i musklene.