Selv om dette kan virke som sunn fornuft, tviler jeg på at mange mennesker er klar over den faktiske årsaken til at det er nødvendig å fokusere på langsom muskelkontraksjon når man gjør sett med repetisjoner. Eller kanskje du alltid har lurt på hvorfor, og i dag skal vi vise deg svaret.
Musklene våre trekker seg sammen på grunn av mange forskjellige biologiske og kjemiske reaksjoner, som alle finner sted i løpet av et par millisekunder. Dette gjør at kryssbroer kan dannes aktin og myosin (to typer protein) som øker når musklene trekker seg sammen. Jo mindre vekt vi beveger oss under trening (uten å nå feil), jo raskere er sammentrekningshastigheten, noe som gjør at et lite antall aktin-myosin-kryssbroer kan dannes.
Siden kraftuttrykket vårt er direkte proporsjonalt med antall dannede tverrbroer, betyr det at færre aktin-myosin-tverrbroer dannes, at det genereres mindre kraft.
På den annen side, jo tyngre belastningen er, desto langsommere blir sammentrekningen, noe som gjør at flere aktin-myosin-kryssbroer kan dannes. Igjen, kraftutgang er direkte proporsjonal med antall tverrbroer som dannes, dette betyr at kraftproduksjonen blir også større.
La oss fokusere på kraft-hastighetsprinsippet
Når hastigheten på forkorting av muskelfibrene (rask rykning) øker, reduseres kraften som produseres (og omvendt). Muskelfibre utøver høye krefter når de forkortes sakte, men lave krefter når de forkortes raskt. Dette er fordi en langsom forkortningshastighet gjør at mange aktin-myosin-kryssbroer kan dannes samtidig, og aktin-myosin-kryssbroer er det som lar hver muskelfiber produsere kraft.
Motsatt fører raske forkortningshastigheter til at aktin-myosin-kryssbroer i muskelfibre brytes ned i en raskere hastighet, noe som fører til færre samtidige kryssbroer til enhver tid. Så hvis du ønsker å øke styrken, er det viktig at du fokuserer på å utføre en langsom muskelkontraksjon.