Behandler du komplementær trening som kjøttetere behandler grønnsaker? Det vil si som det siste alternativet for å forbedre. Folk som utfører bevegelsene uten intensjon eller konsentrasjon, det er som om de spiser myke og overkokte grønnsaker.
Når det gjøres riktig, bevisst og beregnet, vil ikke tilleggstrening føles som den enkle delen på slutten av hver treningsøkt. Faktisk er det der mange av gevinstene dine vil bli oppnådd og du vil forbedre svakhetene.
Hva er komplementær trening?
Før vi fortsetter, er det interessant at vi fordyper oss i denne typen arbeid.
Denne treningsøkten handler om å gjøre det som i hovedsak utfyller det andre styrke- og ferdighetsarbeidet i din vanlige rutine. Den er der for å hjelpe deg å øke gevinsten du allerede får fra de store løftene du utfører, som knebøy, markløft og press. Tilbehørsarbeid kan også inkludere rehabiliteringsøvelser for å korrigere eventuelle svakheter i bevegelsesmønstrene dine eller eliminere muskel ubalanser.
Øvelser som kan gjenkjennes som tilbehørsarbeid er bevegelser som setebroer, ryggforlengelser, push-ups eller til og med mobilitetstrening. Ofte virker disse bevegelsene enkle, men hvis du skaper mye stress på kroppen din når du tar en setebro eller markløft, spiller det ingen rolle hvor sprek eller sterk du er.
Hvis du kan relatere til noen av de følgende punktene, mangler du sannsynligvis poenget med supplerende trening.
Vurder hvordan treningen din går
Still deg selv følgende spørsmål:
- «Dette tempoet er veldig sakte. Det har jeg ikke tid til. Jeg skal gjøre det litt raskere for å komme forbi dem«. Hvis du har hatt en slik idé, vil du sannsynligvis ikke få fordelene med denne typen trening.
- «Dette er ikke vanskelig. Hvorfor gjør jeg dette? Hvilke muskler skal jeg kjenne?«. Hvis du har følt det slik under treningsøkten, fokuser på å utvikle så mye spenning i kroppen som mulig mens du jobber gjennom øvelsene. Med andre ord, prøv å gjøre mer.
- Du gjør tilbehørsarbeid mens du bruker tid på instagram. Hvis du kan trene uformelt gjennom sidearbeid mens du legger ut på sosiale medier eller fanger opp, er sjansen stor for at du ikke prøver hardt nok og definitivt mangler den bevisste hensikten vi leter etter. På samme måte, hvis dette er tiden du sosialiserer og tar igjen vennene dine, er det sikkert noe galt.
- «Hvorfor bruker folk så lang tid?«. Hvis du alltid er den første til å fullføre, tenk på nytt hvordan du nærmer deg de enkle tingene på slutten av treningsøkten.
- Du har gjort mye tilleggsarbeid for setemuskler og hamstrings, men har ikke oversatt til større styrke i knebøy eller markløft. Hvis tilbehørsarbeid ikke oversettes til gevinster andre steder, kan det være på tide å revurdere tilbehørsopplæringen din eller få litt hjelp og finne ut hvor du mangler målet.
- du hopper over det helt og du bestemmer deg for å gjøre 100 burpees på en gang. Hvis du tror du trenger mer bulk hele tiden og du ikke forlater treningsstudioet før du føler at du har blitt påkjørt av en buss, forbedrer du deg ikke så raskt som du tror du burde, noe er galt og du sannsynligvis trenger mindre burpees og mer tilbehørsarbeid.