Det er mye snakk om nattehvile og etablerte søvntimer for å la musklene komme seg etter trening. Det er interessant at du også vet hva slags hvile du bør gjøre mellom serier og serier. Det er de som blir underholdt med mobilen eller chatter med partneren, og det kan påvirkes i forestillingen.
Innen styrke- og løftetrening er det interessant at du gjør det du kan for å forbedre muskelveksten. Og ja, hvileperioden har mye å si.
Skal vi ta en kort eller lang pause?
Svaret er klart: det kommer an på.
Avhengig av hvilken type trening du gjør, bør du ta en bestemt hvile. Stort sett kunne vi differensiere dem i to klasser: korte og lange.
Kort periode (mindre enn ett minutt)
For at musklene våre skal vokse, er det nødvendig å skape metabolsk stress (som er den følelsen av å være oppblåst). Ved å gjennomføre korte hvileperioder favoriserer vi økningen av metabolsk stress, og vi kan fortsette utviklingen. Målet vårt er å rekruttere flest mulig muskelfibre, men uten å forårsake smerte.
For eksempel, i øvelser som involverer arbeidet med et enkelt ledd, som triceps-ekstensjon, biceps-curl eller lateral heving, er det tilrådelig å ta en kortere hvile.
Lange perioder (mer enn 3 minutter)
Når vi dedikerer mer tid til hvile, får vi en fordel i økningen i treningsvolum. For eksempel: Hvis du utfører 4 serier med knebøy, løfter du 100 kilo på 8 repetisjoner, vil hvile i ett minutt føre til at du mislykkes i resten av serien. Å dedikere mellom 3 og 5 minutter til hvile vil øke sjansene for å utføre alle repetisjonene riktig.
Mitt råd er at når du hviler litt, senk vekten for å fullføre resten av repetisjonene. Dette kalles en reduksjon i treningsvolum.
Denne typen hvile anbefales i sammensatte øvelser som benkpress, markløft, knebøy, pull-ups osv. Selv lengre perioder med høyintensiv intervalltrening anbefales også. For å få mest mulig ut av hvert sett er det nødvendig at kroppen din kommer seg nesten fullstendig.
Likevel er det verdt å nevne at begge pausene er gyldige i enhver treningsøkt. Det vil alltid avhenge av målet vårt.