Ingen er født med å vite hvordan de skal trene, det er derfor mange velger å bli med på treningsstudioet. Hvem stoler ikke på at de i et idrettssenter vet om fysisk aktivitet? Sannheten er at noen ganger gir de oss feil råd og at vi må vite hvordan vi skal tolke det for å trene intelligent. Øye! Vi sikter ikke til det faktum at monitorene er de som gir oss urådelige retningslinjer, mange ganger stoler vi på erfaringene som maskinen eller klassekameratene forteller oss.
Vi forteller deg noen tips som ikke alle er sanne som de vil at vi skal se.
Du kan gå inn i hvilken som helst klasse, uansett nivå
Feil. Ikke alle av oss starter fra samme fysiske tilstand og det er noe som må tas i betraktning før man kommer inn i en time med spinning eller bodypump. Instruktørene dine vil naturligvis oppmuntre deg til å prøve timene med den hensikt å motivere deg selv, men du må spørre dem om råd for å finne ut om de er i tilstrekkelig fysisk form.
Kryp inn i en klasse i en time og vær halvdød innen 20 minutter. Det kan forårsake frustrasjon og demotivasjon. I tillegg kan du øke skadehendelser på grunn av å ville gi alt uten å ha en nødvendig motstand.
Normalt vil instruktøren din fortelle deg at du kan gå inn i timen, tilpasse den til ditt tempo og stoppe når du trenger det.
Jo mer vekt du løfter, jo mer vil musklene vokse.
Det er to typer mennesker: de som viker unna å løfte for mye vekt fordi de tror de kommer til å bli Hulken (vanligvis kvinner) og de som overdriver det fordi de tror de vil utvikle seg raskere på den måten.
Når vi starter i treningsstudioet er vekten vi løfter ganske lav, men vi gjør mellom 15 og 20 repetisjoner, noe som hjelper muskelmassen vår til å vokse raskt. Hvis vi begynte å løfte mye vekt, ville det være umulig å utføre så mange repetisjoner, og i tillegg ville vi bli frustrerte.
Å øke muskelvolumet vil avhenge av intensiteten du trener med og kostholdet ditt.
Det er bare én type basisøvelse
Vi har allerede vist deg ved mer enn én anledning de uendelige mulighetene som finnes for å utføre knebøy, sit-ups, planker, push-ups, burpees, etc. Det er sant at de alle starter fra en grunnleggende bevegelse, men modifikasjonene vil få deg til å jobbe andre områder av kroppen og nå dine mål raskere.
Du har for eksempel jump squats, isometrics, med kettlebell, med lateral lunge, på ett ben, med støtte... Når du oppdager alle variantene som finnes, ender de klassiske med å vite lite.