TRX er et utmerket materiale for å trene hele kroppen med din egen vekt. Sannheten er at selv om det finnes i de fleste treningssentre, er det svært få som vet hvordan de skal bruke det riktig. I dag vil vi fortelle deg de 6 dødssyndene til enhver nybegynner (og amatør) som vil avsløre at du fortsatt har mye å lære.
6 vanlige feil ved trening med TRX
Ikke la stroppene gni mot huden din.
I pressebevegelser (som push-ups eller bryståpninger) er det vanlig at stroppene hele tiden gnir seg mot armene. For å unngå at dette skjer, løft hendene litt høyere for å skille stroppene litt fra huden. Du kan også subtilt rotere hendene utover.
På denne måten vil de fortsette å være i en ideell stilling, tett inntil kroppen, men uten å berøre hverandre.
Unngå å miste ryggraden
Det er viktig at ryggen ikke buer, spesielt i korsryggen, når du utfører øvelser der kroppen ligger på en planke. Prøv å alltid ha en god justering og perfekt kontroll over magen for å gjøre øvelsene riktig. Du må aktivere den bakre kjeden for å flytte en bloc.
Hvis det er for vanskelig for deg, kan det være at du har en høyere tilbøyelighet enn du er i stand til å håndtere. Kom deg litt opp igjen så du ikke er så parallell med bakken.
Strengene må alltid være stramme
I noen øvelser, som for eksempel roing, har du kanskje lagt merke til noe slakk i tauet på slutten av slaget. Se alltid etter et spenningspunkt og kontroller bevegelsen. Hvis du blir for høy for å miste spenningen, vil du ikke trene riktig.
TRX er ikke en trinse
Har strengene dine beveget seg i festet mens du trente? Hvis du har gjort en øvelse med det venstre tauet lengre enn det høyre, er det fordi du ikke la det samme trykket på begge. Du må unngå oscillerende bevegelser som ujevner bevegelsen. Den friksjonen kan også forkorte levetiden til vår TRX.
Ha alltid samme mål på begge sider, og hvis du må gjøre noen justeringer, ikke gjør det ved å bære vekt på den.
Ikke start øvelsen før du er godt posisjonert
Enhver endring du ønsker å gjøre, når du først starter øvelsen, tar alltid mer tid og er vanskeligere å holde ut. Pass på at du har TRX i riktig posisjon og at du er perfekt plassert.
Ikke stopp under øvelsen
En grunnleggende nybegynnerfeil er å starte en øvelse og slutte fordi du ikke klarer å følge med. Fordelen med å trene med TRX er at alle øvelsene kan tilpasses ethvert nivå, og hjelper deg fra helningen og pendelen. Prøv alltid å fullføre arbeidstiden, selv om du starter med høy intensitet og må senke den når du føler deg sliten.
Det er veldig enkelt, siden bare å ta et skritt tilbake eller fremover endrer intensiteten betydelig. Logisk, hvis du har nådd punktet med å miste teknikken, er det å foretrekke å stoppe enn å fortsette å utføre bevegelsen dårlig og øke risikoen for skade.