Et av de mest ettertraktede spørsmålene i fitnessverdenen er å vite hva som er øvelsene for å gå ned i vekt i bena. Noen anbefaler å gjøre bevegelser som involverer underkroppen i større grad, for eksempel knebøy, utfall eller aerobic øvelser (løping eller spinning). Men fungerer det virkelig? Vi løser tvilen din slik at du kan begynne å redusere volumet og fettet på bena så snart som mulig.
Knebøy og utfall reduserer ikke fett på lårene
Når vi jobber med underkroppen med styrkeøvelser eller med egen vekt, vil vi øke volumet av musklene våre, men vi vil ikke redusere lokalisert fett. Som du allerede vet, kan du ikke velge fettet du vil miste, så hvis du vil ha mindre fett, må du lage en kaloriunderskudd.
Begge øvelsene, knebøy og utfall, aktiverer setemuskler, quadriceps og legger i større andel. De ser mye like ut, men knebøy gjøres med begge bena samtidig, mens utfall fungerer hver for seg.
I følge American Council on Exercise kan du ikke spesifikt redusere fett på lårene, og øvelser vil øke volumet, siden forhindre at musklene svekkes. Så disse bevegelsene påvirker ikke fettvevet i bena.
Dette er ikke dermed sagt at det ikke er gunstig å trene styrke, for det er faktisk helt essensielt. Både knebøy og utfall vil hjelpe deg med å utvikle styrke, samt tone underkroppen og føle deg mer funksjonell i hverdagen.
Så hvordan kan jeg redusere størrelsen på lårene mine?
Det er ingen spesifikke øvelser for tap av ben, siden du trenger å miste fett med en reduksjon i totale daglige kalorier. Det vil si at du må bruke flere kalorier enn du forbruker. Introduser fysisk aktivitet i hverdagen og opprettholde et sunt kosthold.
Det er også viktig at du ikke faller inn i den feilen å kun trene kondisjonstrening, fordi du vil ende opp med å tære på musklene. I tillegg vil du med styrkeøvelser forbrenne flere kalorier og fett med muskelvekst.
Litt etter litt vil du se hvordan kroppsfett reduseres og du vil merke fordelene med styrketrening.