Mange vektløftere og trenere opplever at markløft er mye mer slitsomt enn å sitte på huk, og restitusjonen går langsommere. Derfor er det mange som løfter markløft noen ganger i uken; Noen blir til og med varslet ved å si at de ikke bør gjøre denne øvelsen hvis de sikter mot hypertrofi. Personlig er jeg imot denne ideen, og det er det vi skal sammenligne neste gang.
Hvilken trening forårsaker mer muskeltretthet?
Til i dag er det ingen empiriske bevis som støtter utmattelsesteorien. Videre er lite kjent om den akutte endokrine responsen i tung markløftøvelse og hvordan den kan skille seg fra andre lignende sammensatte øvelser. Jeg fant ut etter studier å reflektere over uno han ønsket identifisere og sammenligne akutte, nevromuskulære og endokrine responser på knebøy- og markløftøvelser.
Ti motstandstrene menn deltok, og fullførte 10 sett med 8 repetisjoner med maksimalt 2 % repetisjon. Maksimal kraft av frivillig isometrisk sammentrekning av quadriceps, sammen med målinger av sentral tretthet (frivillig aktivering og overflateelektromyografi) og perifer tretthet (elektrisk fremkalt kontrollstimulus) ble utført før og 95 og 5 minutter etter trening. I tillegg ble testosteron og kortisol målt på de samme tidspunktene.
EMG avtok over tid, men det ble ikke observert noen forskjell mellom øvelsene. Ingen endringer i testosteron eller kortisol ble notert. Og selv om en høyere absolutt belastning og en høyere volumbelastning ble fullført i markløft, ble det ikke observert noen forskjell i kjernetretthet versus knebøy.
Den større perifere trettheten observert etter knebøyøvelsen kan skyldes det større arbeidet som utføres av quadriceps med denne øvelsen.
Disse resultatene får oss til å tro at å skille periodisering, nedgang og programmering kan være unødvendig når du utfører knebøy og markløft for å utvikle muskelstyrke.