Bentetthet er en av faktorene som er involvert i beinhelsen, og den endres i henhold til resultatet av ulike stimuli, inkludert nivået av fysisk trening. Dessverre spiller alder ødeleggelse med denne bentettheten, og beinbrudd og osteoporose er svært hyppige blant eldre og kvinner etter overgangsalderen. For å forhindre at disse problemene oppstår, må vi jobbe hardt før de begynner å dukke opp.
Du har sikkert lest studier som indikerer at styrketrening bidrar til å forbedre bentettheten, men hva er de beste øvelsene for det? ELLERn studie utført for Journal of Strength and Conditioning Research, fant forskerne hvilke vektbærende øvelser som hadde størst fordel mot osteoporose og osteopeni.
Hva er osteoporose og osteopeni?
Osteoporose og osteopeni De er karakterisert ved å forårsake lav bentetthet. Osteopeni er når bentettheten begynner å avta og advarer om at osteoporose er nær. Ben med lav tetthet er mer sannsynlig å bryte, men bentetthet er ikke alt. Faktisk, selv med høy bentetthet, kan vi også har høy risiko for skade, selv om det er sannsynlig at det stammer fra en annen lidelse.
En annen avgjørende faktor i beinhelsen er innhold av benmineral. Innholdet i beinet påvirker fleksibiliteten og styrken til beinet. Hydroxylapatitt (beinmineral) består hovedsakelig av kalsium og fosfor, og kan utgjøre opptil halvparten av vekten av beinene dine.
Er knebøy den ideelle treningen?
Både dannelsen av nytt bein og det tette og sterke innholdet kan varieres av våre aktiviteter. I den nevnte studien valgte forskerne knebøy som øvelsen som skulle undersøkes. Til dette deltok en gruppe eldre kvinner som var i en tilstand av osteopeni eller osteoporose.
kvinner gjorde tunge knebøy med mindre enn fem repetisjoner per sett og med en konsentrisk posisjon så raskt som mulig. I tillegg deltok også en kontrollgruppe for å sammenligne resultater.
Etter tolv uker, med tre knebøy økter per uke for treningsgruppen, sammenlignet forskerne resultatene oppnådd etter treningen med de før. Knebøystillingen var ganske vellykket for å styrke kvinner, med en 154% forbedring i repetisjon maks og en 52% økning i hastigheten på kraftutvikling.
Sammen med økt styrke var det også et høyere benmineralinnhold som ikke var tilstede i kontrollgruppen. Benmineraltettheten viste imidlertid ikke signifikant forbedring, men den ble noe bedre. I kontrast, i kontrollgruppen, ble bentettheten redusert noe.