Dramatiske historier om hjerteinfarkt midt i løpeturer og ritt kan få det til å virke som trening kan være vanskelig for de med hjertesykdommer. Men en ny anbefalingsguide kan faktisk foreslå noe annet.
Publisert i European Heart Journal, retningslinjene kommer fra en arbeidsgruppe i European Society of Cardiology og merker at mennesker med hjertesykdom, så vel som de uten det, kan ha nytte av regelmessig trening. anbefales minst 150 minutter per uke trening med moderat intensitet, fordelt på fem til syv dager.
For personer med høyt blodtrykk eller som håndterer fedme, anbefaler retningslinjene også styrkeoppbyggende øvelser, som f.eks. trening av styrke, minst tre ganger i uken.
Den største faren for helsen din er ikke å trene. Det kan ikke bare gjøre hjertesykdom verre, men også øke sjansen for å utvikle tilstanden.
Vi lever i en tid da det er en økende trend mot en stillesittende livsstil og en ny epidemi av fedme, hypertensjon og diabetes. Trening beskytter mot alle disse faktorene og reduserer risikoen for å få hjerteinfarkt med 50 prosent på 60- og 70-tallet, så trening er viktig.
Kan trening forårsake hjerteinfarkt?
Det er mulig, men sjelden, at trening kan utløse et hjerteinfarkt hos noen med underliggende hjerte- og karsykdom, så dette bør vurderes når man går fra en stillesittende til en aktiv livsstil.
Risiko kan vurderes ved enkle tiltak som inkluderer hjertesymptomer eller risikofaktorer, som f.eks alder, la blodtrykk systolisk, den colesterol totalt og røyking. Hvis dette bekymrer deg, er det spesielt viktig å utvikle seg veldig gradvis i stedet for å starte en veldig intensiv treningsøkt.
For noen tilstander, for eksempel svært høyt blodtrykk, bør vektløfting unngås til blodtrykket ditt er kontrollert. Andre forhold som kan begrense intensiteten er kardiomyopati (en hjertesykdom som gjør det vanskelig for hjertemuskelen å pumpe blod til resten av kroppen) og hjertefeil. For noen mennesker kan en viss grad av hjerterehabilitering anbefales før du deltar i aktivitet med moderat intensitet på egenhånd.
Generelt er målet med retningslinjene å oppmuntre og fremme trygg trening for alle mennesker, enten de har en hjertesykdom eller ikke. Å snakke med legen din er det første trinnet i å vurdere risikoen din, og deretter kan du komme opp med en personlig treningsplan.