Det er mange fordeler med å trene først om morgenen: vi våkner fullt, har færre avbrudd og sover bedre om natten. En fersk studie det sikrer at vi også kan være mer produktive på jobben, noe sjefen vår vil være evig takknemlig for. Den er publisert i British Journal of Sports Medicine, og de hevder at morgentrening hjelper hjernen din til å fungere bedre gjennom dagen, selv om du blir tvunget til å sitte i 8 timer i strekk.
Hvordan påvirker trening hjernens funksjon?
Studien ble kaltBrain Breaks", og ble ledet av Baker Heart and Diabetes Institute og University of Western Australia. Vi analyserte hvordan treningstid påvirket kognitiv ytelse hos 65 friske voksne mellom 55 og 80 år.
Deltakerne ble delt inn i tre grupper:
- Gruppe 1: De satt og trente ikke på 8 timer om dagen.
- Gruppe 2: De satt i en time og gikk deretter på trening i 30 minutter. De satte seg deretter ned igjen i 6 timer i strekk.
- Gruppe 3: satt i en time, trente i 30 minutter, og sto deretter opp hvert 30. minutt for å gå 3 minutter gjennom dagen.
For å finne ut hvordan trening eller mangel på det påvirket deltakernes hjernefunksjon, ga forskerne dem en rekke kognitive ytelsestester og målte nivåene deres av en hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF). Dette er et protein som har en grunnleggende rolle i overlevelsen og veksten av hjerneceller.
Det ble funnet at treningsøkten om morgenen (selv den korte) ga interessante resultater. Alle som trente om morgenen fikk bedre resultater på tester av utøvende funksjon (beslutningstaking, oppmerksomhet, organisering, planlegging og prioritering), sammenlignet med den helt stillesittende gruppen.
Er det viktig å være aktiv om dagen?
Gruppen som tok aktive pauser ved å gå i 3 minutter fikk ekstra hjernestimuli, som overgikk de to andre gruppene på minnetester.
Det ble også observert at de to gruppene som trente om morgenen økte BDNF-nivåene sine og holdt seg høye de følgende 8 timene av dagen; i stedet reduserte den stillesittende gruppen dem.
«Denne studien fremhever hvordan relativt enkle endringer i din daglige rutine kan ha en betydelig fordel for kognitiv helse.sa studieforfatter Michael Wheeler. «Den avslører også at vi en dag vil være i stand til å gjøre spesifikke øvelser for å forbedre spesifikke kognitive evner som hukommelse eller læring. Selv om disse spesielle resultatene er for voksne i alderen 55-80 år og eldre, gir det oss grunn til å mistenke at for de under 55, kan en kombinert effekt av trening og hvile også oppnås.".