Å bli en helt som Wonder Woman eller en eventyrer som Tomb Raider er ingen enkel oppgave, enn si fysisk. For den siste versjonen av eventyrene til Lara Croft, Alicia Vikander måtte gjennom syv måneders trening og spesialkost. Takk til den sportslige ledelsen i Magnus Lygdback, Alicia har klart å være fysisk upåklagelig for filmen.
Vi forteller deg hvordan disse syv månedene var og en seks ukers krets som Magnus har delt for å gi oss en idé om hvordan han trente henne.
Kostholdet var viktig
Alicia Vikander, før hun ble Lara Croft, hadde en kropp som var veldig i tråd med gjeldende skjønnhetsstandarder. Pen, gjennomsnittlig høyde, slank... men er hun nok til å møte de forskjellige situasjonene til en hensynsløs arkeolog? Tydeligvis manglet han å få atletiske evner og krevde derfor syv måneder med hardt arbeid.
I alt, har gått opp syv kilo og som du kanskje har sett, er de rene muskler. Treneren hans designet ham en ideell spiseplan for å få muskelmasse, basert på å spise hver tredje time og med samme mengde protein, karbohydrater og fett. I tillegg måtte han drikke mye vann.
Allerede de siste månedene har hun fokusert på å skulpturere figuren sin perfekt med en mye strengere spiseplan. Hver rett hadde 25 gram protein, 50 gram sunt fett og ingen karbohydrater.
Hvordan var treningen din?
Alicia var en tynn kvinne, men verken funksjonell eller elastisk. Magnus trente henne med rutiner med vekter og øvelser for å få fleksibilitet. De første månedene var treningsplanen basert på arbeidsstyrke for å øke toning av musklene. Skuespillerinnen kommenterte at "han hadde aldri løftet noe med armene før, så treneren fortalte ham at musklene hans ikke utviklet seg, det var det første han skulle jobbe med".
Tre måneder senere tok Alicia vektløftingsøkter under fem eller seks ganger i uken. I tillegg fulgte han ham med bokseøkter, bueskyting, skipping, fjellklatring, harde treningsøkter og mixed martial arts.
Det er bemerkelsesverdig at skuespillerinnen han trente ikke mer enn en time om dagen, selv om han trente seks dager i uken. Mange av dere trener sikkert samtidig som henne, så dere kan få den beste versjonen av dere selv hvis dere vil.
Magnus Lygdback vil trene deg
Som vi fortalte deg i begynnelsen, har treneren delt en treningsplan for seks uker på sine sosiale nettverk. Hver uke har han lansert forklaringer og gitt retningslinjer for arbeid med kjerne, bryst, biceps, triceps, skuldre, ben og rygg; Blir du med på hver trening vil du få en hel uke som ligner på det Alicia måtte gjøre på disse syv månedene.
- Tilbake. 4 sett med 20 reps med stående rader, markløft og fronthevinger.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Ben. 4 serier med 20 repetisjoner av knebøy, utfall og sidehopp med skater.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Kjerne. Sidespark-push-ups til motsatt side (1 minutt), "windshield wiper" sit-ups (30 sekunder) og crunches (1 minutt).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Biceps og triceps. 4 sett med 15 reps med kettlebell, strikk og høysete.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Bryst og skuldre. Så mange repetisjoner du kan på 4 sett med Side Arm Curl og Rotation, Yoga og Elevated Push-Ups.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Krypeøvelser.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed