Jeg kjenner altfor godt følelsen av å gå på treningsstudio, se rundt deg full av vekter spredt rundt i rommet og føle meg overveldet. Det spiller ingen rolle om du er nybegynner eller om du har brukt år på trening. Følelsen av angst kan oppstå hos enhver idrettsutøver. Det er normalt at det dukker opp når du gjennomgår en annen type trening, som for eksempel styrkerutiner hvis du bare var løper før.
Det er dager når du har lyst til å gråte. Ingenting går som du vil. Du blir frustrert og føler at alt overvelder deg. Mange av idrettsutøverne som lider av denne angsten bestemmer seg for å forlate treningen og «søke tilflukt» til det de er gode på. Det kan være ditt tilfelle med styrke-, motstands- eller spensttrening. Hvis du har vært en morderløper, er det normalt at du føler deg komfortabel med å løpe noen kilometer. Akkurat som hvis du har dedikert flere år til fitnessverdenen, kan det å gjøre kardiovaskulære rutiner være en prøvelse.
En undersøkelse fra Duke University viste at fysisk trening kan være en god behandling for å lindre angst; men det er ikke mye kunnskap om presset vi legger på oss selv når vi går ut av komfortsonen i treningsstudioet. Det er normalt for deg å være nervøs i starten, siden du gjør noe nytt. Fremfor alt kan det være mer frustrerende hos idrettsutøvere som har brukt et helt liv på å trene på én måte, og nå føler at de svikter i de nye rutinene.
Hvis alt dette høres ut som deg, ikke bekymre deg. Vi gir deg 4 tips for å lindre angsten i treningsstudioet.
ha et åpent sinn
Både for sport og livet generelt, er det tilrådelig å alltid ha et åpent sinn. For eksempel, når vi går på tur med en gruppe, vet vi aldri hvordan opplevelsen kommer til å bli. Så det er best å alltid gå med et smil foran og villig til å trene deg til alt.
Ta deg tid til å lære og kjenne teknikken til øvelsene. Dette vil få deg til å føle deg mer selvsikker og redusere angst.
Pass på at du trener godt
Når man er nybegynner på noe er det litt vanskelig å vite hva som er rett og galt. Det beste du kan gjøre er å jobbe med en trener, stille så mange spørsmål som mulig og sørge for at treningsøktene har en hensikt. Alt som skjer i treningsstudioet har et vitenskapelig grunnlag, så ikke nøl med å fortelle treneren din hva målene dine er.
Det er ikke lenger bare et spørsmål om å forbedre ytelsen, men om å forebygge skader.
trene med en venn
Å gå på treningsstudio med selskap er alltid mye bedre for å føle deg komfortabel, trygg og oppnå målene dine. Det spiller ingen rolle om du skal trene Yoga, Crossfit eller boksing; En studie fra University of Pittsburgh viste at 95 % av de som begynte å gå ned i vekt med venner fullførte treningsprogrammet, sammenlignet med 76 % av de som gjorde det alene.
Er du villig til å få en forandring?
Mange ganger kan en endring være begynnelsen på angst og stress, enten det innebærer fysisk anstrengelse eller ikke. Det første du bør gjøre er å vite om du er i stand til å nå målet du har satt deg. Frykten for å lykkes kan manifestere seg som en frykt for å mislykkes. Hvis du føler deg redd for noe nytt, kan du muligens bringe en positiv endring i livet ditt. Ikke bli overveldet av å endre treningen eller spiserutinen.