Tidsendringen har skjedd igjen i kveld, og muligens vil den være en av de siste i årene som kommer. Klokken 2 om morgenen blir klokken 3, så vi mister en times søvn og vår døgnrytme er påvirket. Kan vi bli tykke? Kan vi skylde overvekten vår på endringer i tid? Vi skal heller ikke klamre oss til denne ideen, men det er sant at ubalanser kan føre til vektøkning.
Søvnløshet er en av nøkkelfaktorene
Vi kjenner alle effektene av å ikke kunne sovne og bruke timevis på å snurre seg i sengen. Søvnløshet kan oppstå på grunn av stress, endringer i arbeidsskift, festing, jetlag eller sesongmessige tidsendringer. Og ja, søvnløshet kan få deg til å gå opp i vekt. Hvile er like viktig som å spise et sunt kosthold og trene regelmessig. I tillegg til å være en av de beste følelsene, hjelper det å sove som en baby oss restituere og opprettholde vekten.
En studie utført av universitetet i Uppsala (Sverige) bekrefter at det å ikke ha en god natts søvn er knyttet til «økt risiko for en rekke metabolske tilstander, inkludert fedme, metabolsk syndrom og type II diabetes".
Denne forskningen fremhever også viktigheten av små detaljer som ukentlige søvnforandringer eller å tilbringe mer enn 5 netter uten en god natts søvn. Hvem har vel ikke tilfeldigvis tråkket på senga i en stressende arbeidsuke? Eller til og med for å dra på tur eller være på festival. Alt dette kan øke risikoen for å gå opp i vekt hos friske mennesker.
Hvorfor skjer metabolske endringer?
I den nevnte studien deltok 15 friske personer, med normal vekt. De måtte gjennomføre to vanlige fysiske aktivitets- og spiseøkter. Tilfeldig sov de frivillige en normal natt (minimum 8 timer) og den neste sov de ikke i det hele tatt. Neste morgen ble det utført biopsier av subkutant fett og skjelettmuskulatur, siden det er to vev som vises «en forstyrret metabolisme i tilfeller av fedme og diabetes«. I tillegg ble det tatt blodprøver for å utføre «en sammenligning av vevsrommene til en rekke metabolitter, bestående av sukkermolekyler samt forskjellige fettstoffer og aminosyrer".
Med alle disse dataene ble det utført forskjellige molekylære analyser som bekreftet at «søvntap resulterte i en vevsspesifikk endring i DNA-metylering, en form for mekanisme som regulerer genuttrykk«. Denne DNA-metyleringen er en epigenetisk modifikasjon som spiller en rolle i "reguleringen av aktivering eller deaktivering av gener i hver celle i kroppen og påvirkes av både arvelige og miljømessige faktorer, som fysisk trening eller hvile".
Du må ta hensyn til angst for mat
Tenk på det: Når du ikke får sove, begynner du å kjede deg og det første du tenker på er å gå til kjøleskapet for å spise noe. Søvn er avgjørende for at kroppen skal kunne utføre sine grunnleggende funksjoner og komme seg etter alle de den har utført i løpet av dagen. Hvis vi ikke gjør det, bremses stoffskiftet, evnen til å forbrenne kalorier reduseres og det vil gjøre at du spiser mer om natten. Mangel på søvn endrer nivåene av hormoner som regulerer sult, appetitt og metthet; Derfor tyr vi vanligvis til mat med mye sukker eller mettet fett.
Så vi kan si at tidsendringen påvirker helsen vår negativt, og kan få oss til å gå opp i vekt, hvis vi ikke sover de nødvendige timene. Mange knytter dette til vårtrøtthet, som ofte gjør at de ikke får skikkelig søvn i flere dager.