Det er ikke første gang vitenskapen hevder at fysisk trening er et av de beste alternativene vi kan gjøre for å forebygge depresjon, takket være den naturlige produksjonen av endorfiner. I jakten på å fortsette å forsvare denne fordelen, en nylig studere utført av Massachusetts General Hospital ønsket å vite hvor mange minutter som er nødvendige for å redusere forekomsten av denne sykdommen.
35 minutter med fysisk trening vil være nødvendig
Forskerne konkluderte med at bare trettifem minutter med fysisk aktivitet om dagen (intensitet eller moderat) kan være nok til å redusere sannsynligheten for depresjon betydelig. Best av alt, fordelene kan nytes selv av de med en genetisk disposisjon for denne sykdommen. Det er mennesker som har gener som kan lede dem ned på den veien uten å være klar over det; Og selv om det antas at vi ikke kan unngå det å være i DNA, viser denne forskningen at det kan gjøres ved hjelp av fysisk trening.
Studien involverte 8.000 personer som delte sine personlige data, hvordan livsstilen deres er, om de drev med sport eller ikke, og deres medisinske historie. Når de sammenlignet alle dataene som ble samlet inn, fant de at personer som har en genetisk disposisjon for depresjon, var mer sannsynlig å bli diagnostisert innen to år. I motsetning til dette var det mindre sannsynlighet for at personer som hadde disse genene, men som rapporterte at de var aktive og trente, hadde det.
Finnes det en perfekt fysisk trening for å unngå depresjon?
Å holde seg aktiv er viktig, uansett hvor mye fysisk trening du gjør. Vi kan si at de alle er gode. Gå en tur, løp, sykle, gjør det HIIT treningsøkter eller gå på kurs yoga. Studien fremhever det for hver 4 timers aktivitet per uke, vi kan redusere opptil 17 % risikoen for depresjon.
Egentlig var hensikten med denne forskningen å vise at fysisk trening og et aktivt liv virker for å forhindre episoder med depresjon. I tillegg har det blitt bekreftet at det faktum å være mer disponert for å lide av det ikke betyr at vi ikke kan unngå det. Det er imidlertid viktig å ha en mening fra en psykisk helsepersonell.