Kanskje du har prøvd intervalltrening med høy intensitet (HIIT) som en måte å balansere treningen på og ikke likte det. Men har du prøvd SIT? en nylig studere, publisert i tidsskriftet Psychology of Sport and Exercise, fant at å legge til intervalltrening i en daglig rutine kan ha store fordeler selv for inaktive mennesker, men ikke all intervalltrening er skapt like.
Forskerne så på 30 unge voksne som ikke trente regelmessig og ba dem gjennomføre tre sykkeltester i et laboratorium på separate dager. De lagde HIIT på en dag, og fartsintervalltrening (SIT) og kontinuerlig trening av moderat intensitet (MICT) de andre dagene.
HIIT besto av økter utført med omtrent 80 prosent av en deltakers maksimalpuls. SIT forkortet aktiviteten i en "all-out"-tilnærming, mens MICT hadde lavere makspuls og lengre perioder med lavintensiv hvile. Alle øktene var av samme varighet, rundt 20 til 25 minutter.
Selv tilsynelatende mindre variasjoner, som å endre innsatsfrekvensen din, kan ha en betydelig effekt på motivasjonen din for trening, sa forskerne. Poenget, foreslo de, er at folk reagerer forskjellig på ulike nivåer av intensitet, og disse svarene påvirker deltakelse.
Hva er den beste typen intervalltrening?
Kortversjonen er at du finner den du liker best. Med intervalltrening betyr det å finne blandingen av arbeid og hviletid som utfordrer deg, men som ikke lar deg grue deg til neste treningsøkt.
Den andre fordelen med intensitetstrening for de som har en tendens til å fokusere på én type aktivitet, som for eksempel sykling, er at det gir et godt utbrudd av kryss trening og det kan hjelpe forhindre skader.
Ulike typer bevegelser kan gjøre mye for å øke bevegelsesområdet ditt, engasjere ulike muskelgrupper og beskytte leddene dine. Alt dette kan ha en effekt på å redusere risikoen forbundet med repeterende aktivitet som har en tendens til å bruke de samme musklene gjentatte ganger.
For det formål er det nyttig å ikke bare gjøre HIIT-økter, men også blande dem sammen. Med bare 15 til 20 minutters trening som viser fordeler, kan det innebære en kombinasjon av fire eller fem øvelser utført i flere sett, og best av alt, den økten kan fungere som en dynamisk oppvarming.