Du vet at trening er bra for helsen din, men du lurer kanskje på: kan trening bidra til å forebygge luftveissykdommer? Bør jeg fortsette å trene under en global pandemi, eller bør jeg gi immunforsvaret en pause? Som et resultat kan fortsatt fysisk aktivitet bidra til å styrke immunforsvaret ditt, men ikke overdriv det.
En fersk anmeldelse, publisert i Journal of Sport and Health Science, fant det fedme og inaktivitet kan redusere funksjonen til immunsystemet, men å delta i en sunn livsstil kan bidra til å forbedre immunsystemets overvåkingsaktivitet (når immunceller er i blodet for infeksjon) og kan til og med redusere dødsraten fra luftveissykdommer.
Så hvordan kan du få trening til å fungere for deg, og hvor mye trenger du? Anmeldelsen fant det 30 til 60 minutter med rask gange nesten daglig (minst 5 km i timen) kan forbedre kroppens forsvar mot bakterier.
Trening forbedrer overvåkingsaktiviteten til immunsystemet. Dette er fordi hver gang vi trener, øker aktiviteten utveksling av hvite blodlegemer viktig mellom perifert vev, som hjelper med kroppens immunrespons, og sirkulasjon (blod og lymfekar). Dette øker aktiviteten til immunceller i blodet på jakt etter virus.
Selv om det er vanskelig å si uten mye gjeldende data som er spesifikke for COVID-19, kan når folk adopterer en sunnere livsstil, spesielt de som tidligere var stillesittende, bidra til å forbedre sjansene deres for å bli frisk fra øvre luftveisinfeksjoner.
Hvor mye fysisk trening bør du gjøre?
Videre overtrening kan redusere funksjonen til immunsystemet ditt. Trening for mye, uten tilstrekkelig hvile, fører til kronisk tretthet, redusert ytelse og humørsvingninger kan senke immunforsvaret, og øke sjansene for luftveisinfeksjoner.
Og selv om overtrening ser annerledes ut for alle, bør du ikke presse deg selv for hardt under trening uten tilstrekkelig hvile og restitusjon, da dette kan føre til kronisk tretthet, nedsatt prestasjonsevne og humørforstyrrelser, som senker immunfunksjonen.
Som for å øke innarbeidet av vanskeligere treningsøkter? Du må passe på å ikke presse for hardt. Forfatterne anbefaler opprettholde fysisk trening på normalt nivå til denne pandemien er under kontroll.
Bunnlinjen: hvis du allerede er en ivrig idrettsutøver, fortsett med det, men husk at alt er multifaktorielt. Fysisk aktivitet er bare en viktig faktor som hjelper immunsystemet til å gjøre jobben sin bedre. Andre faktorer inkluderer et høyt inntak av flavonoider fra bær og annen frukt, lavt mentalt stress, regelmessig søvn og et næringsrikt kosthold. Og hvis du ikke har vært aktiv før, vil det å gjøre sunne endringer i kosthold og treningsrutiner gunstig for helsen din, bare sørg for å konsultere en lege.