For de som trener i solen eller til og med tar ekstra kosttilskudd Vitamin D kan øke din magre kroppsmasse, eller det antyder det en fersk studie.
Publisert i Annals of Nutrition & Metabolism, forsøkte forskningen å avklare om ett år med vitamin D-tilskudd ville ha en målbar effekt på kroppssammensetning og kondisjonsnivåer hos friske voksne.
Forskere fra Kina og Japan rekrutterte 95 deltakere, og ga halvparten av dem 420 IE vitamin D3 hver dag i et år, mens den andre halvparten fikk placebo. På slutten av året ble mager kroppsmasse og prosentandel kroppsfett sammenlignet med dataene ved begynnelsen av året. De vurderte også fysisk form ved å bruke håndgrepsstyrke, benforlengelseskraft og kardiorespiratorisk kondisjon.
De fant ut at de som tok tillegget hadde betydelig økning i mager kroppsmasse, som beregnes ved å trekke kroppsfett fra total kroppsvekt, mens placebogruppen var uendret. For begge gruppene ble det heller ikke observert noen forskjell med målene ovenfor for fysisk form.
Hvordan påvirker vitamin D musklene våre?
Resultatene er sannsynlig pga skjelettmuskulatur har reseptorer for vitamin D som hjelper til med å regulere muskelfunksjon og ytelse, som foreslått av tidligere forskning.
Selv om denne spesielle studien konkluderte med at det ikke var noen endring i muskelstyrke med vitamin D, har andre studier antydet at forbedringer i mager kroppsmasse kan forbedre den generelle muskelfunksjonen. For eksempel bemerket en studie fra 2017, publisert i tidsskriftet PLOS One, det det er en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D og tap av muskelstyrke, spesielt hos eldre voksne. En annen studie i tidsskriftet Bone Reports uttalte at vitamin D lenge har vært kjent for sine gunstige effekter på beinhelsen, men er nå i økende grad anerkjent for sin rolle i muskelfunksjon, spesielt med muskelsmerter og -svakhet.
Selv om kosttilskudd De kan være nyttige i vintermånedene for folk som bor i kaldt klima eller nordlige områder, det er også verdt å få litt vitamin D i sin mest tilgjengelige form: Sol.
Vi fortsetter å lære mer og mer om vitamin D og dets fordeler. Lave nivåer har vært kjent for å være assosiert med alt fra dårlig kardiovaskulær helse til nedsatt immunforsvar. Hvis du nyter litt sol, på en fornuftig måte, er sjansen stor for at du også blir det. være mer aktiv, så det er en dobbel fordel.
Hvis du velger kosttilskudd, er det fortsatt en debatt om hvor mye vitamin D du trenger på daglig basis. Anbefalt daglig mengde er 600 IE, men Endocrine Society foreslår å konsumere potensielt mye høyere nivåer på 1.500 til 2.000 IE per dag.
I tillegg til å komme ut mer, se etter mat som sverdfisk, laks, tunfisk, melk, yoghurt, egg og ost for å få nok av vitaminet. Hvis du er bekymret for at du kan ha en form for underskudd, er det tilrådelig å få sjekket nivåene dine ved neste fysiske behandling, siden en blodprøve er den eneste måten å vite sikkert. Rådfør deg med legen din før du tar noe tillegg.