Selv om du er knyttet til genene dine for livet, kan livsstilsvanene dine ha en betydelig innvirkning på hvordan disse genene fungerer. Her gir vi deg et utmerket eksempel: a ny studie, publisert i tidsskriftet Cell, antyder at motstandstrening, som sykling og løping, når den utføres på lang sikt, kan forbedre måten gener er assosiert med metabolsk helse.
I sin tur kan dette ikke bare bidra til å forhindre sykdommer relatert til din metabolske funksjon, som kardiovaskulære problemer og type 2 diabetes, men også kan påvirke ytelsen til musklene dine over tid.
Studien så på totalt 40 personer, mellom 34 og 53 år, og delte dem inn i tre grupper. Den første gruppen hadde trent intensiv motstandstrening i minst de siste 15 årene, den andre gruppen hadde trent styrke i minst de siste 15 årene, og den tredje gruppen var stillesittende. Skjelettmuskelbiopsier ble samlet inn fra deltakerne og RNA-sekvensering ble utført for å måle aktiviteten til mer enn 20.000 XNUMX gener.
Hvordan påvirker motstandstrening gener?
De fant at folk i motstandstreningsgruppen endret aktiviteten til mer enn 1.000 gener betydelig sammenlignet med den stillesittende gruppen. Mange av de endrede genene var knyttet til økt aktivitet langs en rekke metabolske veier, og de bemerket at bare 26 gener endret seg med styrketrening alene, resten var relatert til løping og sykling.
Denne forskningen har tjent til å forstå mer om hvordan muskler "tolker" ulike former for trening og tilpasser seg på spesifikke måter. I tillegg kan det også forstås hvordan motstandstrening, som løping og sykling, påvirker gener som er viktige for metabolsk helse.
Mange ulike stimuli kan påvirke uttrykket av genene våre, bl.a hva vi spiser og til og med soleksponering. Disse endringene tjener til å bedre tilpasse kroppen vår til stimuli de mottar. Det er derfor motstandstrening "lærer" musklene dine å trene mer effektivt, fordi genene tilpasser seg stimuliene de mottar, slik at de presterer bedre i påfølgende lignende aktiviteter.
For eksempel vil disse genene endre mengden oksygen som leveres til musklene dine, slik at du har nok drivstoff til motstandstrening. Når oksygennivået faller under en etter treningsøkt, aktiveres disse genene for å gjøre oksygentilførselen mer effektiv.
Hvis du ikke har trent på minst 15 år som studiedeltakerne, trenger du ikke å bekymre deg. Forskerne krysset dataene deres med studier av muskelgenuttrykk for personer med type 2-diabetes og fant ut at til og med en måned med motstandstrening gjorde en stor forskjell i genaktivitet.
Selv om du ikke kan endre genene dine, har du en viss kontroll over hvordan de fungerer, og det tar ikke lang tid før du begynner å se fordelene.