Både menn og kvinner har et utrolig potensial når det gjelder å øke sin styrke, hypertrofi og kraft gjennom motstandstrening. I løpet av de siste tiårene har flere studier utforsket de potensielle forskjellene som spiller roller i hvordan kjønnene tilpasser seg visse former for motstandstrening.
I en meta-analyse siste, så forfatterne på flere studier som sammenlignet menn og kvinner og hvordan de reagerer på motstandstrening fra et styrke- og hypertrofi-standpunkt. Det er velkjent at det er forskjeller som f.eks hormonnivåer, mager kroppsmasse og muskelmasse mellom kjønnene, men hvordan påvirker de treningsresponsene?
I studien analyserte og sammenlignet forfatterne tre nøkkelområder for ytelse, inkludert: hypertrofi, overkroppsstyrke og underkroppsstyrke. Det er verdt å merke seg at det meste av forskningen som ble inkludert i denne metaanalysen var på utrente individer og motstandstreningsvariablene varierte litt mellom ulike studier.
Når det gjelder hypertrofi, gjennomgikk forfatterne 10 forskjellige studier som oppfylte deres kriterier og antydet at hypertrofitilpasninger var like mellom kjønnene i forskningen de gjennomgikk.
Når det gjelder styrke i underkroppen, ble 23 studier vurdert og, i likhet med hypertrofi, begge kjønn svarte likt med hensyn til samlede gevinster basert på styrkemarkørene brukt i forskningen. Selv om styrkeøkningene i underkroppen er like, overkroppsstyrken varierte i større grad innenfor de 17 inkluderte studiene og større økninger ble observert hos kvinner.
Faktorer å ta hensyn til
Forskning til dags dato har vært lett på å sammenligne kjønn og noen av de dypere fysiologiske forskjellene som kan være på spill med hensyn til hvordan menn og kvinner reagerer på ulike former for motstandstrening.
Resultatene ovenfor er interessante, men det er verdt å huske at et stort antall av studiepopulasjonene som ble testet var utrente. Vurderer dette kan antyde hvorfor utrente kvinner så større økning i styrke i overkroppen. Hvis denne formen for trening var en ny stimulans og det ikke var noen tidligere eksponering for styrketrening i overkroppen, verken gjennom arbeid, sport eller livsstil, så er det fornuftig at overkroppen deres reagerer raskere enn menn.
Nevromuskulære hensyn
I meta-analyse, Forfatterne bemerker at lite ennå er kjent om potensielle nevromuskulære forskjeller som kan spille mellom hvordan ulike kjønn tilpasser seg ulike former for trening.
Det foreslås imidlertid at menn har potensial til å trette raskere på grunn av tung trening sammenlignet med kvinner, men den eksakte årsaken er fortsatt uklar. Dessuten har menn generelt en treningstak større enn kvinner, noe som kan forklare hvorfor kvinner tilpasser seg raskere til visse former for nye stimuli (nybegynnere).
Muskelmasse og hormonelle problemer
Mellom kjønnene har menn generelt høyere mager kroppsmasse og total muskelmasse sammenlignet med kvinner, mens kvinner har høyere prosentandel kroppsfett. Bortsett fra disse forskjellene påpeker forfatterne at en forklaring mellom forskjellene i måten kjønnene reagerer på de ulike treningsformene kan skyldes forskjellene i muskel fenotype av hvert kjønn.
I hovedsak kan de varierte responsene på motstandstrening skyldes hvordan muskelfibersammensetning varierer mellom kjønnene. Til tross for at noen studier tyder på at kvinner har høyere prosentandeler av Type I fibre i vastus lateralis og biceps brachii, som kan være data som brukes til å foreslå beste treningspraksis, er det fortsatt utilstrekkelig forskning på dette emnet til å trekke noen konklusjoner.
Når du arbeider med hormonelle forskjeller, menn har generelt høyere androgennivåer enn kvinner, noe som kan tyde på hvorfor kvinner opplever mindre endring i muskelstørrelse med hypertrofi-orientert trening. Forfatterne bemerker også at selv om menn generelt ser større økning i absolutt hypertrofi og styrke enn kvinner, er den relative økningen mellom kjønnene lik over tid.
En annen hormonell faktor som ble diskutert er forskjellene som kvinner kan oppleve under deres menstruasjonssyklus. Forskningen er fortsatt relativt lett på de eksakte mekanismene som kan spille med hensyn til styrke- og hypertrofitilpasninger under ulike deler av syklusen, men det er noen forslag til hvor vekst og utmattelse forekommer mest.
Forfatterne viste også til at når det gjelder muskeltretthet, kjønnsforskjellene avhenger av oppgaven som utføres. Imidlertid har det blitt antydet at kvinner opplever mindre muskeltretthet når de utfører isolerte sammentrekninger.