Å ha sterke underarmer handler ikke bare om å se bra ut i en skjorte med ermene opprullet, eller å kunne åpne hermetikkkrukker enkelt. Nei, å ha større underarmer er en fin måte å få større armer på, siden de åpenbart er ved siden av biceps og triceps.
Det er imidlertid ikke alt. Selv om det å bli sterkere ofte behandles som et mål i seg selv, kan regelmessig motstandstrening hjelpe kroppen din i kampen mot aldring, ifølge studier. Og merkelig nok kan det å ha et sterkt grep være en nøkkelindikator på lengre forventet levealder.
En studie, publisert i tidsskriftet Clinical Interventions in Aging, fant at grepsstyrke, en av de minst populære formene for styrketrening, var en Nyttig "biomarkør" for å måle velvære når du blir eldre. Grepstyrken ble funnet å matche generell styrke, funksjon av øvre ekstremiteter, bentetthet, brudd, fall og underernæring.
Jo sterkere underarmene dine, jo færre fall vil du ha
Dette gir en viss mening. Tross alt har folk en tendens til å bli svakere når de blir eldre. Å ha et sterkt grep betyr å gå i trapper, ta tak i rekkverk og å kunne løfte tunge gjenstander lettere, med mindre sjanse for å falle. Dette redusere antall fall hos eldre mennesker: Med en sterk overkropp vil de kunne stabilisere seg.
Jo mer muskler du har, desto lengre tid tar det før den atrofierer og slites ned, og hvis du fortsetter å bygge den muskelen ved å trene vekter frem til pensjonisttilværelsen, vil du holde deg aktiv mye lenger. Også du trenger et høyere proteininntak for å opprettholde den styrken, som representerer en lavere risiko for underernæring.
Annen forskning fra University College London, publisert i British Medical Journal, så ut til å komme til en mer alarmerende konklusjon: svak grepstyrke kan sees på som en biomarkør for tidlig død. Det er riktig at det kanskje ikke er riktig å trekke for mange sikre konklusjoner fra slik forskning, men det kan få oss til å stoppe opp og tenke, la oss innse det.
Det er fullt mulig at andre faktorer ved et uhell kan føre til at grepstyrken ser ut til å være en viktigere beregning enn den egentlig er. Men det er fortsatt verdt å trene litt styrke i alle aldre, og å muligens unngå en tidlig grav virker alltid som en god motivator for oss.
En annen Clinical Interventions in Aging-studie fant også en sammenheng mellom grepsstyrke og mental helse. Studien nevnte en positiv sammenheng mellom økt underarmsstyrke og kognitiv nedgang, depresjon, søvnproblemer, diabetes, multimorbiditet og livskvalitet.
Vi er ikke så enkle å si "gjør disse øvelsene for å kurere depresjonMen mange studier, for mange til å liste opp her, viser en klar sammenheng mellom regelmessig trening og mer positiv mental helse.
Det har det vist seg endorfiner frigjort under anstrengende trening induserer følelser av eufori, og dopamin (det "lykkelige kjemikaliet" i hjernen) frigjøres for å oppnå et mål, for eksempel å løfte en vekt som pleide å være for tung for deg. Det vitenskapelige tidsskriftet Comprehensive Physiology fant til og med at regelmessig trening kan bidra til å forhindre kognitive sykdommer som Alzheimers.
Så, med alt dette i tankene, lar vi deg være her. De beste øvelsene for å styrke underarmene.