Takket være spisetrender som keto-dietten, er fett tilbake på ernæringsmessig "mote", men det er en legitim grunn til at menn kanskje vil legge til mer sunt fett på tallerkenene sine: de som har en lavkaloridiett og fett kan risikere å senke testosteronnivået. , spesielt hvis du allerede har en sunn vekt. Det er spesielt viktig for utholdenhetselskere, som allerede er i faresonen for litt lavere nivåer av dette viktige hormonet.
Studien, som ble publisert i The Journal of Urology, undersøkte forholdet mellom populære dietter og testosteronnivåer hos 3.128 menn i alderen 18 til 80 år.
«Vi fant at menn som fulgte en fettbegrenset diett hadde lavere serumtestosteron enn menn på en ikke-begrenset diett.sa hovedetterforsker Jake Fantus.
Testosteronnivået hos menn synker med 1 til 2 prosent i året etter fylte 40 år. Selv om noe fall er naturlig, kan det føre til symptomer som tretthet, muskeltap, depresjon, erektil dysfunksjon og lav sexlyst, blant andre helseproblemer, hvis nivåene faller for lavt.
Normalområdet for testosteron for voksne er 300 ng/dL til 1.000 ng/dL, ifølge FDA. Når nivåene faller under 300 ng/dL, anses de som mangelfulle, ifølge American Urological Association.
Overvekt øker risikoen for lave testosteronnivåer. Forskning viser at menn som er mer enn 20 % tyngre enn idealvekten har 30 % lavere testosteronnivå enn magre menn.
Trening og vekttap, for de som er overvektige, bidrar generelt til å øke testosteronnivået. Men kostens rolle er mindre tydelig.
Den nevnte studien ble opprinnelig designet for å undersøke effekten av fire dietter: lite fett (<30%), lite karbohydrater (<20 gram), middelhavsmat (40% fett) og en ikke-restriktiv diett, på testosteronnivået. , men det var ikke nok menn i lavkarbogruppen til å basere funnene på, slik at dietten ikke ble inkludert.
Gjennomsnittlig testosteronnivå for mennene i studien var 435 ng/dL. Testosteron var markant lavere hos menn på de to restriktive diettene: et gjennomsnitt på 411 ng/dL for de på en diett med lavt fettinnhold og 413 ng/dL for de på en middelhavsdiett.
Etter at forskerne justerte dataene for faktorer som kan påvirke testosteron, inkludert alder, kroppsmasseindeks (BMI), fysisk aktivitet og medisinske tilstander, kosthold med lavt fettinnhold var signifikant assosiert med redusert testosteronselv om middelhavsdietten ikke gjør det.
Det er ennå ikke klart for forskerne hvor viktige disse små forskjellene i testosteron er i dietter, og det er viktig å huske at Testosteronforsterkende fordeler ved vekttap kan oppveie den lille reduksjonen forbundet med en diett med lavt fettinnhold. Men hvis du allerede er aktiv og ikke prøver å gå ned i vekt, kan det være lurt å vurdere et mer moderat fettholdig kosthold for hormonell helse.