Vi vet allerede at fysisk trening er viktig for å opprettholde en sunn kropp etter hvert som vi blir eldre, men mer og mer forskning tyder på at det også spiller en nøkkelrolle for å holde sinnet skarpt. Så mye at, en nyere forskning Han sier at det kan bidra til å beskytte oss mot Alzheimers sykdom, en progressiv hjernesykdom preget av hukommelsesproblemer og redusert kritisk tenkning. Og gjett hva, du trenger ikke å legge ned millioner av timer i treningsstudioet for å få disse fordelene.
Hva er årsaken til Alzheimers?
I studien så forskerne på 182 eldre voksne, gjennomsnittlig alder 73, og utstyrte dem med midjebårne skrittellere for å spore antall skritt de tok hver dag. Til å begynne med var det mest typiske antallet skritt per dag omtrent 5.600.
Men forskerne ønsket å se om mer fysisk aktivitet ville føre til en nedgang i oppbygging av beta-amyloid (et protein som samler seg i hjernen og forstyrrer kommunikasjonssignaler mellom hjerneceller). Dette stoffet regnes som en av de største mulige synderne i å forårsake Alzheimers sykdom.
Under undersøkelsen måtte deltakerne registrere skrittene sine over en periode på syv påfølgende dager. Da de også deltok i studien samtidig Harvard aldrende hjerne, kognisjon ble målt årlig og hjernevolum ble vurdert hvert tredje år, over en periode på nesten åtte år.
Forskerne fant at økt fysisk aktivitet under oppfølging var assosiert med langsommere akkumulering av beta-amyloid og mindre hjernevolumstap.
Hvor mye trening må du gjøre?
Åpenbart meldte disse menneskene seg ikke på CrossFit da de var 73 år gamle. Fordelene ble sett med en beskjeden forbedring på rundt 8.900 5.600 skritt per dag, sammenlignet med starttallet på 3.300 XNUMX. Det vil si at de som økte aktiviteten med bare XNUMX skritt fikk betydelige hjernefordeler.
Selv om du trener litt, teller det. Fysisk aktivitet gir fordeler i kroppen, så det vil alltid være bedre å trene 20 minutter en dag, hvis du ikke har mer tid, i stedet for å ligge på sofaen og se Netflix.
Sannheten er at det ennå ikke er kjent hvorfor trening har disse effektene mot Alzheimers, men tidligere studier har koblet fysisk aktivitet med en god døgnrytme og som forbedrer søvnkvaliteten, noe som er avgjørende for å eliminere klissete proteiner fra hjernen.
Det skal bemerkes at studien har begrensninger. For det første var oppfølgingen bare i én uke og intensiteten ble ikke målt. Dette er imidlertid et ganske interessant utgangspunkt for å se på den sterke sammenhengen mellom trening og opprettholdelse av god hjernehelse.