Hvis du spør en trener hvordan du kan miste fett, sverger noen til styrketrening, mens andre kan foreslå en aerobic plan som sykling. Heldigvis er det ikke nødvendig å velge side: Ny forskning konkluderer med at begge typer øvelser fungerer, spesielt når de slår seg sammen.
en gjennomgang, publisert i tidsskriftet Advances in Nutrition, analyserte 43 studier fokusert på treningsstiler og deres effekter. Forskerne fant at selv om aerob trening har en tendens til å være litt mer effektiv for å redusere magefett, skjer den største endringen når den kombineres med styrketrening.
Det er én viktig grunn til å redusere fett på akkurat dette området: kardiovaskulær helse. For eksempel fant en studie av koreanske voksne at de med normal kroppsmasseindeks hadde flere kardiovaskulære risikofaktorer hvis de var overvektige. abdominal fedme.
En annen studie, publisert tidligere i år, bemerket at overflødig magefett kan utgjøre en risiko for gjentakelse hjerteinfarkt y hjerneslag for de som allerede har hatt en av disse hendelsene. I den forskningen ble nesten 23.000 XNUMX personer fulgt i omtrent fire år etter hjertehendelsen, og de med høyere mengder magefett viste en betydelig høyere forekomst av å oppleve en annen hendelse.
Studiens hovedforfatter, Hanieh Mohammadi, sier at en sunn midjeomkrets kan være viktigere for å forhindre fremtidige hjerteinfarkt og slag enn medisiner som statiner.
Det er fordi abdominal fedme er et tegn på visceralt fett, den typen som vikler seg rundt organene dine og kan ha negative effekter på blodtrykk, kolesterol og insulinresistens (når cellene dine slutter å reagere på hormonet insulin). Men det er kjent at selv stoffet like under overflaten, kalt subkutant bukfett, det øker nivåene av lavgradig betennelse som kan øke risikoen for diabetes, hjerte- og karsykdommer og enkelte kreftformer.
Hvis du vil ha bedre hjertehelse, fokuser på magefettet ditt, hvis det er et problem for deg. Selv om du allerede tar medisiner for kardiovaskulær helse, er det ikke nok til å redusere risikoen hvis abdominal fedme er en faktor. Sunn mat og regelmessig mosjon kan hjelpe.
den treningsøkter med høy intensitet (bestående av korte, harde treningsøkter delt på korte hvileperioder) som kombinerer kondisjonstrening og styrke, for eksempel en fartsøkt med noen styrkeøvelser blandet inn, er gode for å hjelpe deg med å forbrenne fett.
Best av alt, den nylige studien antyder at det ikke tar mye vekttap for å se en fordel. Forskerne fant at en tap av bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten, spesielt hvis du reduserer magefett, kan du redusere helserisikoen.