Treningsglade kan være enige om at ingen motstandsbånd, frivekter eller benkpress-alternativer kan sammenlignes med ekte vare. Kanskje er det krasj fra en bar eller susing fra en luftsykkel, men å trene i stua kan ikke erstatte gleden ved å trene i et anlegg som føles som et hjem borte fra hjemmet.
Noe som kan gjøre det desto mer fristende at treningssentre over hele landet begynner å gjenåpne etter å ha stengt ned i noen måneder for å begrense spredningen av COVID-19. Men du vil ikke falle tilbake til din vanlige treningsrutine for tidlig.
Er det trygt å gå på treningsstudio?
Det er fortsatt uklart hvor trygt det egentlig er å gå tilbake til favorittstudioet ditt. Hvorvidt du bør gå tilbake til treningsøktene dine avhenger av flere faktorer, inkludert alder og generell helse.
De voksne av 65 år eller flere kan ha høyere risiko for å få covid-19. Tilsvarende mennesker med underliggende helsetilstander, som astma, diabetes eller hjertesykdom, eller personer som får kreftbehandling eller behandling med et annet medikament som svekker immunsystemet, kan også ha høyere risiko. Hvis du faller inn i noen av disse kategoriene, vil du kanskje ikke være den første som kommer tilbake til treningsstudioet så snart det åpner.
Husk at treningsstudioet ikke kommer til å bli akkurat slik du husker det. For å gjenåpne, etablerer mange treningssentre nye sikkerhetsprotokoller. Noen introduserer en fingeravtrykkfri inngangsprosess for å minimere kontakten mellom arbeidere og treningsgjengere. Noen vurderer til og med å implementere obligatoriske temperaturkontroller for personalet og vil bruke gel desinfeksjonsmidler i hele anlegget.
Regjeringen krever også at treningssentre gjenåpner kl redusert kapasitet, som begrenser antall medlemmer som kommer inn. Noen kjeder tillater kun reservasjonsopplæring for å begrense klientellet. Andre er bare åpne annenhver time for å rengjøre og desinfisere treningsområder.
Selv om pre-pandemiske sportstrender sannsynligvis har endret seg, kan det for eksempel hende det allerede det er ingen rushtid før jobb i garderoben med så mange som jobber hjemmefra. I tillegg kan du fortsatt gjøre en innsats for å planlegge treningen på et tidspunkt da det er færre mennesker rundt for å holde risikoen for eksponering enda lavere.
Det ideelle er å gå på treningsstudio tidlig om morgenen, hvis du skal, slik at du kan trene sammen med et enda mindre antall personer og bruke utstyret før andre tar på det etter nattrengjøringen.
Det er vanskelig å avgjøre om det er trygt å gå tilbake til treningsstudioet, siden mange av faktorene ovenfor er utenfor din kontroll. Forebyggingspraksisen som opprettholdes av treningsstudioet og andre kunder påvirker helsen din, og per nå er det ingen garanti for at treningsstudioet ditt er 100 prosent trygt.
Gå trygt til treningsstudioet
Treningsstudioet er sannsynligvis et av de mest spirende stedene du pleide å besøke. Tross alt er hele opplevelsen basert på å berøre mange forskjellige samfunnsmaterialer.
Nesten per definisjon er et treningsstudio overfylt med gjenstander og overflater som kan ha blitt forurenset av andre mennesker. Gjentatt kontakt med treningsmaskiner, vekter etc. kan overføre et usynlig lag av bakterier, virus og til og med parasitter til vår egen hud og klær.
Hvis du ikke er fast bestemt på å bli hjemme, er det noen rutiner du bør følge for å holde deg så trygg som mulig. Selv i treningsstudioet, anbefaler eksperter bære en maske og hold en avstand på minst 2 meter mellom deg selv og andre til enhver tid. Og på dette tidspunktet bør det være tydelig: vask hendene skikkelig, både før og etter trening, og hold deg hjemme hvis du er syk.
Bruk av maskiner og frivekter
Du vil komme i kontakt med vekter eller maskiner mens du trener; Det er tross alt poenget med å gå tilbake til treningsstudioet. Mest sannsynlig har andre kunder spilt og vil spille det samme utstyret. For å beskytte deg selv og andre, Rengjør utstyret du berører før og etter bruk.
For å rengjøre datamaskinen fullstendig for å forhindre enhver form for sykdom eller bakterier, vil du ifølge eksperter bruke en løsning som både er et rengjøringsmiddel (fjerner smuss) og et desinfeksjonsmiddel (dreper bakterier).
Sjekk med treningspersonalet at anlegget deres har godkjente rengjøringsløsninger som kan bidra til å minimere spredningen av COVID-19, som f.eks. et blekemiddel eller universalrengjøringsmiddel. Rengjør maskinene grundig, og fokuser spesielt på områder som kommer i hyppig kontakt med bar hud, for eksempel seter, stenger og skiver.
Hvis du er fast bestemt på å komme tilbake til treningsstudioet så snart dørene åpner seg, er det en riktig måte å komme inn gjennom ny normal trening. Når du begynner treningen, kan det føles naturlig å gå tilbake til din vanlige flyt. Men gjør ditt beste for å være våken og forsiktig.
Hold minst 2 meter unna andre klienter til enhver tid, selv om du bare tar en vekt raskt. Hvis kardiovaskulære øvelser er i treningsrutinen din, velg en tredemølle eller ellipsemaskin som er så isolert som mulig. I frivektseksjonen, sett opp et lite område med personlig plass eller flytt benken din 2 meter unna andre.
Hvis favorittmaskinen din er opptatt, unngå veksle serie med en annen person. Som vi fortalte deg tidligere, vil du desinfisere utstyr før og etter bruk, og seriell deling gjør det vanskeligere å følge denne protokollen.
Trening i gruppetimer
Fans av treningstimer vil bli skuffet over å høre at det er tryggere å unngå gruppeøkter foreløpig. Gruppeøkter gjør det vanskelig å overholde avstandsregler. Også, høy intensitet kan gjøre bruken av maske mer belastende.
Rundt 112 tilfeller av COVID-19 har blitt assosiert med gruppedansklasser i Sør-Korea, ifølge en studie fra mai 2020 i nye smittsomme sykdommer. Forskerne fant at klassene til høyintensive øvelser i små, trange rom skaper det optimale miljøet for spredning av sykdom. Den varme temperaturen i et studio, kombinert med store klassestørrelser og noe uunngåelig svette og fuktighet i luften gjør overføring vanskeligere å unngå.
Små, lukkede og dårlig ventilerte områder på treningssenteret bør unngås, selv om ingen andre personer er til stede. Det er bevis på at partikler som kastes ut av en person i slike områder fortsetter å "dvele" i luften i flere minutter etter at de er borte.
Gruppetimer kan også inkludere matter, bånd, boksehansker eller annet fellesskapsutstyr. Hvis mulig, unngå disse materialene helt. Ta om nødvendig med egen matte eller hoppetau til treningsstudioet ditt.
Kan garderoben brukes?
Uansett hvor mye du savner treningsbadstuen, er dette ikke tiden for å gjenopplive forholdet. Generelt, unngå garderoben og badene så mye som mulig. Dette er vanligvis små, fuktige rom som gjør det vanskelig å holde trygg avstand til andre mennesker.
Selv om det virker motstridende, unngå å dusje på treningssenteret og ta en dusj så fort du kommer hjem.
Det er nok en god idé vaske klær så snart som mulig. Eksperter foreslår å unngå å riste det svette utstyret ditt for å minimere sjansen for å spre viruset i luften.
Hvor lenge bør du vente før du returnerer?
Etter noen måneder med husly hjemme, er det ikke overraskende at du er ivrig etter å komme tilbake til treningsrutinen din. Men for å spille det trygt, anbefales det å vente til forskere blir kjent med plasseringene og årsakene til koronavirus-hot spots. Selv om det kan være frustrerende å ikke vite det nøyaktige tidspunktet det vil være trygt å gå tilbake til treningsstudioet, vil tålmodighet bidra til å holde deg trygg og redusere spredningen.
Derfor, tren forsiktig og tren hjemme for nå. Bare fordi treningsstudioet har åpnet igjen, betyr det ikke at du må dra tilbake med en gang. Utforsk noen virtuelle klasser som ditt lokale treningsstudio eller studio kan tilby, og begrens reiser til ethvert ekte treningsstudio så mye som mulig.