I dag er dagen. Mange av oss setter mål i kveld for å møtes gjennom året, til og med akkumulert fra tidligere år. En av de vanligste er vekttap og/eller kroppsfett. Hvis du er så heldig å være en sportselsker, må du bare variere treningsrutinen og være mer ambisiøs; På den annen side, hvis du fører et stillesittende liv, vil du ha mye arbeid foran deg.
Før du kjøper en ny vekt eller begynner å kutte kalorier ukontrollert, må du huske at de fleste slutter med slanking nesten med en gang de begynner. Mye forskning tyder på at mange synes det er veldig vanskelig (nesten umulig) å gå ned i vekt og holde den unna. Biologisk sett er ikke mennesket laget for å spise på en restriktiv og gal måte, så du må holde orden.
Øye! Dette betyr ikke at du glemmer hvordan du skal mate deg selv. Jeg vet at det kan være vanskelig å se tallene på skalaen gå ned, men de beste valgene er matvarer som forbedrer helsen din i det lange løp. I dag gir vi deg syv tips som vil hjelpe deg å nå vekttapsmålet ditt på en måte som er realistisk, oppnåelig og bærekraftig.
Unngå å fjerne ernæringsgrupper
Selv om du ønsker å spise færre kalorier totalt sett, må du fortsatt opprettholde en rekke matvarer. Hvis du er en aktiv person, er energibehovet ditt vanligvis høyere, og du vil trenge mer av visse mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler. Å spise et variert kosthold, inkludert korn, magre proteiner, grønnsaker og frukt, vil sikre at kroppen din har et komplett utvalg av næringsstoffer.
Det er de som blindt stoler på at kosttilskudd fyller ethvert gap, men de absorberes ikke alltid riktig, og vi trenger dem heller ikke. Kroppen vår fordøyer naturligvis vitaminene og mineralene i maten bedre.
Når vi eliminerer en matvaregruppe, sikrer vi kaloribegrensning, men vårt ønske om mat øker. Dette undertrykte ønsket innebærer at du vil spise mer enn du ville gjort i en normal situasjon.
Vær oppmerksom på trangene dine
Selv om du spiser et godt utvalg av matvarer, kan du fortsatt ha visse cravings. Når alt kommer til alt, når du prøver å gå ned i vekt, lengter de fleste av oss enda mer etter favorittdesserten vår.
Det er interessant at du lytter til alarmen om cravings. Hvis du har lite drivstoff til sport, kan du ha lyst på mat med mye fett eller sukker.
Ikke vær besatt av skalaen
Dette er en feil som mange av oss gjør eller har gjort. Å kjenne vekten vår er bra for å forsterke innsatsen for å nå målet ditt og være ansvarlig. Men hvor ofte gjør du det? Du må passe på at det ikke blir en negativ hindring for å bygge et sunt og bærekraftig forhold til kostholdet ditt. Jeg anbefaler deg å kvitte deg med vekten. I stedet for å være besatt av tall, lær å forstå kroppen din. Hvordan passer klærne dine? Har du energi til å trene?
Hvis du satser på å fortsette å veie deg selv, husk at variasjoner i vekt er naturlige og normale. Du vil ikke veie det samme hver dag, og heller ikke all vekten vil være feit. Du vet, muskler tar mindre plass enn fett, og de veier det samme.
Ikke bli motløs
I de fleste tilfeller fører dietten til langsiktig vekttap. Det finnes til og med studier som sikrer at kroppene våre ikke kan manipuleres og at få mennesker klarer å opprettholde langsiktig vekttap. Når en ekspert utformer en ernæringsplan basert på sunn mat, er det mye mer sannsynlig at du går ned i vekt.
Å spise godt er egenomsorg
Kroppen din er tempelet ditt, så gode matvalg er en form for egenomsorg. Ta vare på og respekter kroppen din, ikke fokuser kun på å ønske å endre fysikk for enhver pris. Når vi jager mål som å sette raskere tider eller veie mindre, faller vi noen ganger for alle måtene vi ikke er gode nok på. Prøv å tenke positivt og minne deg selv på de mange fantastiske tingene kroppen din kan gjøre.
Dine ernæringsbehov er unike for deg
Hvor mange ganger har du fått spiseplaner fra en venn eller et familiemedlem? Jeg er sikker på at du til og med har sett dem opp på internett. Det er veldig lett å falle i den fellen å sammenligne, men verken aktiviteten din, sportsmålene dine eller livsstilen din er den samme som en annen person.
Gå til en ekspert
Den beste måten å komme på rett vei er med råd fra en ernæringsfysiolog. Hvis du er en idrettsutøver, anbefaler jeg deg å se etter en ekspert spesialisert på sport. Det er sant at det er mye informasjon på Internett, men det kan forvirre deg. Rådfør deg med en ekspert for en personlig plan. Du vet ikke så mye som du tror.