Å ha en god aerob kapasitet er avgjørende for enhver idrettsutøver, siden den har ansvaret for å la oss trene mer intenst og lenger. Men det er en annen grunn til at denne evnen er viktig: den kan redusere risikoen for død av hjertesykdom, kreft og andre sykdommer, ifølge forskning som er utført i Spania.
I en studere, presentert på European Society of Cardiology's EuroEcho Imaging 2018, analyserte forskerne 12.615 18 frivillige mellom 91 og XNUMX år med kjent eller mistenkt koronarsykdom. Deltakerne utførte en stresstest med ekkokardiografi på tredemølle, hvor de gikk eller løp til utmattelse.
Resultatene av treningstesten ble målt inn metabolske ekvivalenter (MET) eller energiforbruk i en aktivitet. Én MET er det samme som å sitte stille, og seks eller flere MET er det samme som å gjøre kraftige aktiviteter som løping eller sykling.
Hvilken test utgjør denne fysiske testen?
For å utføre stresstesten riktig, måtte de frivillige oppnå 10 MET-er. Det vil si å kunne klatre tre eller fire trapper raskt uten å stoppe. Fire seksjoner tilsvarer 20 meters avstand, med en helning på 30-35 %. Så en person som er i stand til å klatre disse seksjonene på 45-55 sekunder kan nå 10 METs.
Forskerne delte deretter de frivillige i to grupper: de som oppnådde 10 eller flere MET-er ble merket med "god funksjonskapasitet", og de som ikke kunne nå 10 METs ble merket med "dårlig funksjonsevne".
Alle ble fulgt opp i fem år etterpå, og forskerne fant at de i gruppen med dårlig funksjonell kondisjon hadde større sannsynlighet for å dø ved hjerte- og karsykdommer, kreft eller andre sykdommer. Faktisk hadde uegnede personer tre ganger større sannsynlighet for å dø av kardiovaskulær sykdom og nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å dø av kreft i løpet av disse fem årene.
Jo sprekere deltakerne var under testen, jo mer beskyttelse så de ut til å ha. Hver MET oppnådd etter denne karakteren på 10 var assosiert med henholdsvis 9 %, 9 % og 4 % lavere risiko for hver type sykdom. Så det å være i god fysisk form vil alltid ha en positiv effekt på blodtrykk, lipider og det kardiovaskulære systemet. I tillegg reduseres betennelsen.
Ikke nøl med å fortsette å registrere idrettsmål, både for distanse, intervaller eller tid. Å holde oss aktive reduserer risikoen for å dø snart av kreft eller kardiovaskulære problemer. Jeg oppfordrer deg til å prøve den fysiske testen med å gå opp trappene, vil du være så sprek som du tror?